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1. MINERAIS

   • IODO
     • ajuda a fornecer energia para o corpo, age na prevenção do câncer e beneficia a saúde reprodutiva
     • fontes alimentares: salmão, ostras, mexilhão, atum, bacalhau, linguado e camarão. Também é possível encontrá-lo nos ovos, leite e cerveja.
   • FERRO
     • atuante no processo respiratório e auxiliar na prevenção da anemia
     • encontrado nas carnes bovinas, aves ou peixes e leguminosas
   • ZINCO
     • atua na síntese de proteínas, potente antioxidante juntamente como cobre , participa do metabolismo celular e funções neurológicas
     • encontrado em ostras (grelhada ou assada), levedura, semente de abóbora (inteiras e assadas), carne vermelha (acém cozido) e caranguejo (cozido), ovos e castanha de caju

2. VITAMINAS

   • LIPOSSOLÚVEIS
     • A
       • ajuda no crescimento e desenvolvimento do tecido da pele, além de favorecer o fortalecimento de ossos e dentes
       • encontrada em vegetais verdes escuros (couve, espinafre, brócolis), além de frutas como damasco e pêssego
     • D
       • fontes: exposição solar e alimentos como: Fígado, gema de ovo, manteiga, cogumelo e peixes, como salmão, atum e sardinha
       • ajuda na calcificação e no fortalecimento dos ossos e músculos
     • K
       • Onde encontrar: Fígado, óleos vegetais (soja, girassol, oliva), folhas verdes escuras (espinafre, brócolis, couve) e farelo de trigo.
       • ajuda na fixação de cálcio no corpo, prevenindo a osteoporose, para os adultos e idosos e ajudando no crescimento e desenvolvimento infantil desde a gestação
   • HIDROSSOLÚVEIS
     • B