lesiones

lesiones

1. musculares

   • http://www.menecesitas.com/articulos/2009/10/26/tipos-de-lesiones-musculares-y-tratamiento/ http://padelquer.blogspot.com.co/p/lesiones-musculares-prevencion-y.html#uds-search-results http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/medicina-deportiva/contractura-muscular-13709
   • causas: factores internos
     • Equilibrio adecuado de sales y electrolitos.
       • poca energía en el músculo (glucógeno).
         • Estado nutricional desequilibrado antes y durante la práctica deportiva.
           • No Realizar el calentamiento y estiramientos de la musculatura,
             • No tener buena técnica a la hora de realizar el ejercicio
   • causas: factores externos
     • - Golpes o contusiones con objetos, superficies o bien, con otras personas
       • Ambientales: Temperatura, humedad, etc
   • prevención
     • buen calentamiento y estiramiento
       • Buena técnica
         • buena recuperación e hidratación
           • consumir carbohidratos y proteínas
             • masajes y descanso
   • agujetas: baños de agua caliente, masajes suaves, estiramiento controlado
     • contusiones: frío local y reposo, crema anti inflamatoria y masajes despúes del 4° dia
       • calambres: baños de agua caliente, masajes y estiramientos suaves

2. tendinosas

   • http://encina.pntic.mec.es/mroc0005/lesiones_tendinosas.htm
   • prevención
     • buenos estiramientos
       • evitar los trabajos que no haya realizado antes
         • evitar las superficies desconocidas
           • aplicación de calor antes del ejercicio
             • aplicación de frío despúes del ejercicio
   • tratamiento
     • tendinitis
       • vendajes, anti inflamatorios, fisioterapia, calor local
     • roturas parciales
       • frío local, reposo, vendajes
     • roturas totales
       • llevarlo de inmediato al médico ya que estas son de mucho dolor
   • causas
     • no tener buena técnica
       • sobre carga
         • movimientos no siempre bruscos

3. óseas

   • http://www.saluddiaria.com/2690/consejos-para-prevenir-lesiones-oseas-fractura-cadera/ http://encina.pntic.mec.es/mroc0005/lesiones_oseas.htm
   • causas
     • golpes
       • sobre carga
         • menor cantidad de calcio
           • accidentes traumáticos directos
   • tratamiento
     • periostitis
       • aplicación de frío, reposo
     • sobrecarga o estres
       • reposo, suministrar anti inflamatorios
     • arrancamientos óseos
       • abstención, reposo, inmovilización
   • prevención
     • No tomar bebidas alcohólicas
       • evite fumar
         • consumir lácteos
           • haga ejercicio