alimentación en el deportista

alimentación en el deportista

1. alimentación, éxito del entrenamiento

   • adaptaciones fisiológicas
     • se desconoce el impacto real de la dieta
       • mala información

2. objetivos

   • entrenamiento
     • cubrir necesidades energéticas
       • lograry mantener composición corporal ideal
         • mejorar adaptaciones y recuperación
           • mantener energía y rehidratar
             • reducir lesiones
               • disfrutar alimentacion
   • competencia
     • alcanzar peso para categoría
       • proveer energía antes del evento
         • mantener hidratación y reservas
           • recuperación después del evento

3. requerimiento de energía

   • características personales
   • características de la actividad
   • cálculo energético
     • GEB + GEA

4. reacción energética

   • se produce en el sistema nervioso

5. consecuencias de mala alimentación

   • disminución de peso y masa muscular
     • incapacidad para adaptarse al entrenamiento

6. requerimientos

   • proteínas
     • peso corporal y tipo de ejercicio
       • no es necesario suplementarla
   • hidratos de carbono
     • no menor a 60%
   • lípidos
     • se ajustan de acuerdo a las proteínas e hidratos
   • vitaminas
     • cuidar calcio, hierro, complejo B, C y E

7. hidratación

   • antes, durante y despues
   • composición de bebidas
     • electrolitos, agua e hidratos de carbono