PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

1. VALORACIÓN GLOBAL DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA

   • TEST RUFFIER-DICKSON
   • TEST CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (F, R Y Fx)

2. PULSO COMO INDICADOR DE LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

   • CÁLCULO DE LA ZAFS (zona de actividad física saludable) UTILIZANDO LA FÓRMULA DE KARVONEN
     • FCE = (FCR x % intensidad) + FCRep La ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%

3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD QUE DEBEMOS TRABAJAR

   • RESISTENCIA
     • CONCEPTO
     • TIPOS
       • AERÓBICA
       • ANAERÓBICA
     • EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
     • SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
       • CARRERA CONTINUA
       • FARTLEK
       • ENTRENAMIENTO TOTAL
       • CIRCUITO
       • ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO (series)
       • OTRAS ACTIVIDADES PRACTICADAS DE FORMA CONTINUA
   • FUERZA
     • CONCEPTO
     • TIPOS
       • EN FUNCIÓN DE LA CARGA Y VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
         • F. MÁXIMA
         • F. EXPLOSIVA
         • F. RESISTENCIA
       • EN FUNCIÓN DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
         • DINÁMICA/ISOTÓNICA
           • CONCÉNTRICA
           • EXCÉNTRICA
         • ESTÁTICA/ISOMÉTRICA
     • SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
       • MULTISALTOS
       • MULTILANZAMIENTOS
       • AUTOCARGAS
       • SOBRECARGAS
     • RECOMENDACIONES
   • FLEXIBILIDAD
     • CONCEPTO
     • TIPOS
       • ESTÁTICA O PASIVA
       • DINÁMICA O ACTIVA
     • BENEFICIOS
     • FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
     • SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
       • STRETCHING
       • FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

Imagens e arquivos do mapa