Mapa mental

Zona de actividad física saludable.

ismaelzpro Espanhol

Conteúdo do mapa

Depende si eres hombre/mujer , sedentari@, o activ@
- Mi caso es que soy un chico activo.
  - FCMAX= 209 - (0,7 X 16)
    - FCMAX= 197,8
  - FCREP= 60 PPM
  - FCR= 198 - 60
    - FCR= 138
  - FCE= (138 X 70%) - 60
    - FCE= 157, 5
Para calcular tu ZAFS vamos a utilizar la formula de "Karvonen".
- FCE=(FCR X % INTENSIDAD) + FCREP
  - FCE= Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
  - FCR= Frecuencia cardiaca de reserva (la FCR= FCMAX - FCREP)
  - % intensidad= la ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%
Sujetos sedentarios
- FCMAX= 220 - LA EDAD QUE TIENE
Sujetos activos.
- HOMBRES
  - FCMAX= 209 - (0,7 X LA EDAD)
- MUJERES
  - FCMAX= 214 - (0,8 X LA EDAD)