UD Schlaf

UD Schlaf

1. Schlafphysiologie

   • REM Schlaf
     • Anschliessend an NREM
     • 5'-50'
     • Schlaflähmung
       • Alle Muskeln ausser Augen
     • Träume
   • NREM Schlaf
     • Phasen I-IV
       • I: leichter Schlaf, Muskeltonus sinkt
       • Phase II: Muskeltonus sinkt weiter
       • Phase III: Übergang in Tiefschlaf
       • Phase IV: Tiefschlaf

2. Einflussfaktoren

   • Exogene
     • Licht
       • Tageslicht
       • Mondlicht
       • kühnstliches Licht
         • Bunker!!!
       • Schichtarbeit
     • Lärm
     • Temperatur
     • Standort/ Umgebung
     • Ernährung
       • zu viel zu spät
       • Stimulanzien
         • Koffein, Teein
         • Zucker
         • Drogen inkl. Cannabis
       • zu wenig
       • zu fettig, zu viel Zucker
       • Mangelerscheinungen
         • Zink, Magnesium
   • endogene
     • Stress
     • Krankheiten
     • Emotionen
     • psychische Verfassung
     • Hormone
       • Mondphasen, Zyklus

3. Schlafstörungen

   • TCM 12 Muster
   • Westmed 2 Formen
     • Einschlafstörung
     • Durschlafstörung
   • Pathologien
     • Schlafapnoe
     • Restless Legs
     • Narkolepsie
     • letale familiäre Insomnie

4. Schlafhygiene

   • Ursachenforschung
   • Schlafrhythmus
   • Rituale
   • Medikamente
     • Baldrian/ Kaffee
     • Rotwein
     • Bier