Stress, Belastung, Gesundheit II

Stress, Belastung, Gesundheit II

1. Schlaf

   • Stressoren im Schlaf
     • Zeitdruck
     • Effort-Reward-Imbalance
     • Rumination

2. Intervention

   • Ansatzpunket Arbeit
     • Vermeidung Überforderung
     • Erhöhung Handlungsspielraum
     • Ergonomische Verbesserungen
     • Optimierung Arbeitsabläufe
   • Ansatzpunkte Soziales Umfeld
     • Reduzieren Konflikte und Spannungen
     • Klären Rollen und Anforderungen
     • Erhöhung sozialer Unterstützung
   • Ansatzpunkte Person
     • Entspannungstechniken
       • Techniken, um sich zu beruhigen und physiologische Erregungsniveau zu senken.
       • Meditation
       • PMR
     • Kognitive Verhaltenstherapie
       • Stressmanagement-Training
       • Stressimpfungstraining Meichenbaum
     • Training soziale Kompetenzen
       • Selbstbehauptungstraining
         • Selbstbehauptung und direkte, offene, ehrliche Meinung und Bedürfnis kommunizieren lernen
     • Training Arbeitstechniken
     • Massnahmen in Bezug auf Gesundheitsverhalten
       • Bewegung
       • Ernährung

3. Ganzkörpervibration

   • Folgen
     • Vaskuläre, Neurologische und Muskelbeschwerden
     • Störungen lumbale Wirbelsäule und Nervensystem
     • Hand-, Arm, Hals- und Schulterbeschwerden
     • Funktionsbeschwerden periphere Venen
   • Effekte Ganzkörpertraining
     • + sensomotorische Leistungsfähigkeit
     • + muskuläre Leistungsfähigkeit
     • + Gleichgewicht
     • + funktionale Mobilität
     • + Knochenmineraldichte
     • - muskuläre Beschwerden
     • + Maximalkraft und Schnellkraft
     • + Dehnreflexe
     • + Bewegungsschnelligkeit
     • kaum Nebenwirkungen
   • Vorteile
     • geringe Trainingsdauer
     • wenig Platzbedarf
     • keine speziellen Trainingsräume
     • einfach, schnell zu bedienen
     • keine grossen motorischen Voraussetzungen
     • keine spezielle Trainingskleidung
     • keine Umkleidung und keine Duschen
   • Studien
     • Stochastische Vibration
       • Aktivierung Rückenmuskulatur
         • + Durchblutung
         • + Hauttemperatur
         • + Hautrötung
         • + Entspannung
         • - Steifheit
     • RCT Studenten
       • Bereich 5 Hz: Kleinste Einheit, wo Training Effekte generiert
         • + Mukselschmerzen
     • Stochastisches Resonanztraining
       • +Trittsicherheit
       • - Einschränkungen in Arbeit
     • RCT Universitätsspital
       • - Muskelbeschwerden
       • Jene wo vor Intervention Probleme hatten, profitieren am meisten davon!
       • Wenig Partizipation --> mehr Muskelbeschwerden
         • umso grösser ist auch bei diesen der Trainingseffekt
       • - Balance
         • Effekt, in KG wo nicht logisch ist und nicht erklärt werden kann
       • + Balance
         • Effekt in Traininsgruppe
       • Fazit
         • Sinnvoll bei älteren und gesundheitlich angeschlagene MA
         • Sinnvoll bei MA mit einseitiger Körperhaltung und hoher Sturzgefahr
         • Sinnvoll bei MA mit problematische Arbeitsbedingungen
         • Leider keine Effekte auf Absenzen