Tipos de pisada del ser humano

Tipos de pisada del ser humano

1. Cuando corremos o hacemos cualquier actividad física intensa, nuestros huesos y articulaciones sufren las consecuencias del impacto contra el suelo, algo que afecta tanto la salud como el rendimiento. Conocer la biomecánica del pie es clave a la hora de elegir zapatillas para evitar lesiones y optimizar el ejercicio. Para ello, es clave aprender cuáles son los distintos tipos de pisada , cómo identificar la tuya y qué calzado es el apropiado para cada caso.

   • Pisada Neutra
     • El pie neutro, también conocido como pie universal o pie normal, es aquel que no suele ejercer movimiento ni hacia dentro ni hacia fuera cuando pisa. Cuando una persona tiene un pie neutro, camina como si tuviera un desplazamiento lineal, ya que tanto el primer impacto al pisar (en el talón), como el segundo de apoyo, se hacen en una especie de línea recta virtual.
   • Pisada Pronador
     • La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a amortiguar el impacto de cada zancada. Se trata de un mecanismo de amortiguación que actúa junto con la flexión de la rodilla.
       • La pisada pronadora se produce cuando la rotación del pie es excesiva. En esta ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida.
         • Posibles Patologías
           • Lesiones más comúnmente asociadas a la mala pisada:
             • “Patología reina ligada a la pronación patológica” es la fascitis plantar. Además de ser el problema más común, es también el que más quebraderos de cabeza genera porque tiene tendencia a la cronificación.
             • Como complicación a largo plazo están los juanetes, muy ligados a los pies con más pronación de la cuenta. “El 80% van ligados a esa tipología de pisada”
             • La pisada tiene también mucha influencia en las tendinitis, particularmente en la tibial posterior
             • En ciclistas hay un cuadro muy común, llamado “síndrome de la cintilla iliotibial“, que se genera por la fricción de una mala pisada o la mala regulación de la altura del sillín.
             • La condromalacia rotuliana es muy común, también en personas jóvenes. “Es el desgaste por el sobreuso del cartílago de la rótula”
   • Pisada Supinadora
     • La pisada supinadora es el tipo de pisada contraria a la pisada pronadora. En la supinación tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada.
       • El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. La supinación además reduce la capacidad natural del pie de absorber impactos. Los corredores con pisada supinadora son fáciles de distinguir porque en sus zapatillas se puede ver como el desgaste está en la zona exterior.

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