HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

1. HÁBITOS ALIMENTICIOS

   • Una buena alimentación es clave para
     • Mantener un estado fisiológico correcto
     • Crecimiento correcto
     • Lograr un bienestar psíquico y social
     • Tener un nivel de aptitud y condición física adecuados
     • Conseguir un rendimiento escolar y físico-deportivo adecuado
   • Hábitos inadecuados
     • Alejamiento de dietas saludables
     • Hábitos higiénicos básicos poco desarrollados: cepillado de dientes, lavado de manos...
     • No existe una distribución lógica en los periodos entre la ingesta de alimentos
     • Aumento de consumo de golosinas y azúcar refinado
     • Ingestas extrañas y no saludables
     • Pérdida de costumbres alimentario-sociales saludables
   • Hábitos adecuados
     • Hidratación continuada
     • Correcto balance energético y aporte de nutrientes
     • No tomar alimentos con calorías vacías
     • Evitar drogas legalizadas
     • Adecuar la ingesta de proteínas y grasa
     • Aumentar el consumo de alimentos crudos
     • Tener una actitud crítica frente a los patrones consumistas de nuestra sociedad

2. HÁBITOS DE PRÁCTICA FÍSICO-DEPORTIVA

   • Estructuración lógica de la sesión
     • Parte inicial: calentamiento
     • Parte principal: desarrollo de obejtivos
     • Parte final: vuelta a la calma
   • Evitar ejercicios desaconsejados
     • Con el fin de realizar ejercicios beneficiosos para la salud, atiendo a los siguientes factores
       • Posición inicial
       • Núcleo articular
       • Descomposición en acciones articulares
       • Determinación de las características cualitativas

3. RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN

   • La relajación ayuda a un funcionamiento correcto de los órganos
     • Disminución del ritmo cardiaco
     • Aumento de la sangre hacia la piel
     • Aumento de la provisión de energía
     • Etc.
   • La respiración debe ser nasal
     • Aclimata la temperatura del aire inspirado
     • Filtra el aire evitando sustancias nocivas
     • Humidifica el aire favoreciendo el intercambio gaseoso
     • Se realiza una espiración más completa que siendo bucal
     • Ayuda a expulsar las secreciones acumuladas en las cavidades paranasales
   • Hábitos saludables
     • Respiración elemental abdominal
     • Incluirlas en la vuelta a la calma de las sesiones
     • Aprender el ritmo respiratorio adecuado para cada actividad
     • Evitar la hiperventilación
     • Aprender el ciclo inspiración-espiración en las sesiones de estiramiento y fuerza
   • Técnicas de relajación
     • Entrenamiento autógeno de Schultz
     • Relajación progresiva de Jacobson

4. HÁBITOS POSTURALES

   • Evitando la ineficacia funcional y la prevención de anomalías en el aparato locomotor
   • Factores que producen desajustes corporales
     • Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal
     • Características psicológicas
       • Como la actitud postural en personas deprimidas o en personas que sienten culpa por sus consecuencias del crecimiento
     • Tendencia progresiva hacia el sedentarismo
       • Disminuyendo la fuerza y la movilidad articular
     • Condiciones propias de la escolarización
       • Transporte del material inadecuado
       • Exceso de horas sentado
     • Defectos visuales
       • Manteniendo una postura inadecuada de la cabeza para ver correctamente