CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DEPORTISTAS

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• Universidad Rafael Landívar
• Campus de Quetzaltenango
• Facultad de ciencias de la Salud
• Licenciatura en Nutrición
• Nutrición para deportistas
• Licda. Yesica Bethancourt
• HOJA DE TRABAJO 9
• CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DEPORTISTAS
• Ariadna Delinashy Recancoj Yax 15647-17
• Inés María Ovalle Masella 15027-17
• María Fernanda Escobar Pineda 16751-17
• Quetzaltenango 7 de Julio de 2020

Deportes de Resistencia e Intermitentes

• Deportes de Resistencia e Intermitentes
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Hidratación y recomendación de CHO

Esquema de Hidratación

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• Estimación perdida en fluidos en 21K: 84 min * 32.4ml/min= 2722 ml
• Meta de ingesta: 1875 ml
• 1.5% del peso: 56.5Kg * 0.015= 0.8475Kg = 848 g
• Líquidos necesarios= ml de sudor - 1.5% del peso en g= 2722 ml - 848 g= 1874 ml
• Semana previa tomará 300 ml de agua al faltar 2 y 1.5 horas para el inicio
• 5 minutos antes de arrancar tomar 2 vasos: 1 vaso de jugo de manzana sin azucar + 1 vaso de agua pura. Los restantes 1375 ml los deberá ingerir en el curso de la carrera

Carbohidratos

• Total de azúcares por hora= (Total de CHO/ 84 min) * 60 seg/min
• Hidratantes al 6% = 500 ml*0.06= 30 g
• Hidratante al 5%= 300 ml* 0.05= 15 g
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Deportes por categoría de peso

• Deportes en que se compite por categoría de peso
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Deportes de fuerza, potencia y velocidad

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• Inciso C Deportes de fuerza, potencia y velocidad