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pausas activas

• Melissa Giraldo Arenas
• actividad #1 segundo periodo
• grado: 8-A

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• Estándar:
• Utilizo responsable y autónomamente las tecnologías de la información y la comunicación para aprender, investigar y comunicarme con otros en el mundo. (Apropiación y uso de la tecnología)
• Indicador de Calidad:
• Reconoce las pausas activas como hábitos saludables para mejorar el bienestar laboral.
• Ambientación:
• La vida que vivimos durante la pandemia, nos ha llevado a sesiones prolongadas de trabajo frente al computador, lo cual nos causa estrés y consecuencias físicas y mentales. Es así como las pausas activas son una manera de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente, y deben ser practicadas diariamente.

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• 1. Gira a la derecha tu cabeza y empuja el mentón con tu mano para hacer presión durante 10 segundos, luego regresa tu cabeza y haz lo mismo hacia el otro lado, así como hacia adelante y hacia atrás.
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• 2. Abre los brazos y comienza a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros, hacia adelante y atrás.
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• 3. Extiende tus brazos al frente y estira tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.
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• 4.Haz círculos grandes con la cadera como si estuvieras usando un hula hula, combina este ejercicio girando hacia la derecha con las manos en la cintura.
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• 5.Habla con otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu productividad.
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• 6. Lleva un libro al trabajo, lee una revista, un periódico o cualquier artículo de interés. Hacer que tu mente se concentre por unos minutos en un tema que te apasiona o en una historia con la que te conectas, te brindará una sensación de descanso.
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• 7.Ayuda a controlar los niveles de estrés.
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• 8. Haz un juego mental que te guste, puede ser sudoku, crucigrama, sopa de letras, elige el que más te guste.
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• 9. Escucha música diferente a la que normalmente escuchas.
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• 10.Realiza actividad física.
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