Karteikarten
Pilates
Karten in diesem Stapel (24)
- 1ANATOMIA DO POWER HOUSE• Toda a energia necessária a realização dos exercícios se inicia do "centro de força“ e flui externamente para as extremidades, pois, se tentarmos realizar qualquer ação pensando que o movimento sai do POWER HOUSE, veremos que ele é o centro de potência e de energia.
- 2ANATOMIA DO POWER HOUSE FRENTEMM.TRANVERSO E MM. OBLÍQUO INTERNO DO ABDOMEN
- 3ANATOMIA DO POWER HOUSE ATRASMM.MULTIFIDUS
- 4ANATOMIA DO POWER HOUSE BASEMM.ASSOALHO PÉLVICO
- 5ANATOMIA DO POWER HOUSE TETOMM.DIAFRAGMA
- 6TRANSVERSO DO ABDOMENPressiona a parede do abdomen, mm. Involuntário, ligado neurologicamente ao períneo, pois possui a mesma inervação, ativado durante a expiração forçada.
- 7ASSOALHO PÉLVICOFormado pelos mm. Levantadores do ânus e coccígeo. Sua integridade é importante para manter a continência urinaria e fecal.
- 8MULTIFIDUSAbaixo do semi-espinhal e eretor da espinha, entre os processos espinhos e transversos das vértebras em todos os níves vertebrais. Importante papel na estabilização vertebral.
- 9DIAFRAGMA• Formato de cúpula. Na inspiração, ele aplaina, para expansão da caixa torácica.
• Bastante utilizado no pilates, melhora a capacidade de expansão dos pulmões captando mais ar e conduzindo maior oxigenação das células. - 10PRINCÍPIOS DO MÉTODOBaseado na contrologia, leva em consideração o movimento natural do homem, respeitando anatomia e biomecânica
- 11PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS• Centralização,
• Concentração,
• Controle,
• Precisão,
• Respiração e
• Fluidez. - 12CENTRALIZAÇÃO• Todo movimento deve iniciar apenas após a contração do POWER HOUSE/CORE.
• O domínio desse centro visa reequilibrar tronco, melhora nos músculos posturais, e melhora na fisiologia visceral. - 13CONCENTRAÇÃO• A atenção ao corpo enquanto se executa movimentos simples ou complexos, faz com que se realiza movimentos corretos e seguros.
• J.Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”. - 14CONTROLE• O controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo.
• Movimentos controlados, fluidos e lentos são a chave do pilates. - 15PRECISÃOAlinhamento, e consciência sobre os movimentos para que sejam efetuados corretamente
- 16MOVIMENTO FLUIDO• Fluidez é a maneira de executar o movimento de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos.
- 17RESPIRAÇÃO• Todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completas, coordenadas com o exercício, determinando o ritmo e tempo para a duração de cada exercício.
- 18Mecânica repiratória• MR1 – Inpire parado, realize o movimento expirando e retorne inspirando.
• MR2 – Inspire parado, realize o movimento expirando, inspire parado, e retorne expirando.
• MR3 – Inspiração máxima lenta, expiração máxima lenta, a respiração não acompanha o movimento.
• MR4- Inspire pelo nariz e expire pela boca, direcionando a saída dos ar ( como um suspiro) - 19Mecânica repiratória MR1Inpire parado, realize o movimento expirando e retorne inspirando
- 20Mecânica repiratória MR2– Inspire parado, realize o movimento expirando, inspire parado, e retorne expirando
- 21Mecânica repiratória MR3Inspiração máxima lenta, expiração máxima lenta, a respiração não acompanha o movimento.
- 22Mecânica repiratória MR4- Inspire pelo nariz e expire pela boca, direcionando a saída dos ar ( como um suspiro)
- 23Mat Pilates – Pilates SoloThe hundred
Roll Up
Rollover
Single leg circle
Rolling like a ball
The Saw
Leg Kicks
Pilates Push up
Double leg Kicks
The Scissors - 24Pilates com a BolaThe Bridge
Swimming
Plank on the ball
Roolover com a bola
Flight
Informationen
- Beschreibung
- - 4° semestre (RTM) Karteikarten am Pilates, erstellt von Kamila Kyohara am 01/06/2018.
- Erstellt von
- Kamila Kyohara
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