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Portafolio Parte 4

Andreina Velasquez NUTRICIÓN PARA DEPORTISTAS Spanisch 3 Karten

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11. Según Castellanos, ¿Cómo es el entrenamiento de las personas que compiten?1.1 Entrenan de 2 a 4 horas diarias, mientras más prolongado sea su entrenamiento se debe prestar más atención a su alimentación incluyendo las bebidas. Se debe tener una ingesta adecuada de sólidos y líquidos antes, durante y después del esfuerzo, esto les ayudará a mantener el nivel de azúcar en sangre normal, maximizando su rendimiento y disminuyendo el tiempo de recuperación.
2—1.2 Lo que se ingiera principalmente deben ser CHO antes del esfuerzo, dependiendo del tipo de carga de trabajo que se tendrá y así se potenciará el beneficio de la sesión de fuerza. Se necesita una cantidad moderada de CHON en la merienda antes del esfuerzo y en lo que sigue de la misma.
3—1.3 Algo primordial es la hidratación antes de la práctica, sin embargo, no se debe dejar de tomar líquidos mientras se ejercita, así como después del entrenamiento, se deben ingerir alimentos e hidratarse lo más pronto posible (ideal 30 minutos que siguen post entrenamiento).