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CONVERSIÓN A FUERZA ESPECÍFICA (POTENCIA)

VALORACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

Entrenamiento de la potencia

Estrategia fisiológica para aumentarla

Cargas pesadas frente a ligeras en la mejora de la potencia

Agilidad y periodización del entrenamiento de potencia

Métodos para entrenar la potencia

Método isotónico

Método balístico

Método de potencia resistida

Mentones

Fondos

Sentadillas con salto sin pesas/Sentadillas con pesas

Press de banca

Método pliométrico

Aplicación

Resistencia de la potencia

Potencia de aterrizaje y potencia de reacción

Potencia de lanzamiento

Potencia de despegue

Potencia inicial

Potencia de aceleración

Potencia de desaceleración

Conversión en resistencia muscular

Resistencia muscular isométrica

Resistencia muscular usando el método de contracciones mixtas

PLIOMETRÍA

La pliometría utiliza ejercicios que aplican el ciclo de estiramiento-acortamiento o reflejo de estiramiento miotáctico.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

dirigida al desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular.

La metodología del entrenamiento pliométrico

EL EFECTO DEL ESTIRAMIENTO EN LA PRODUCCIÓN DE FUERZA

LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Manifestaciones activas

Manifestaciones reactivas

VALORACIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

Plataforma de contacto

Plataforma de infrarrojos

Squat jump, Counter movement jump, Abalakow o Counter movement jump (manos libres), Drop jump, Saltos reactivos, Squat jump con carga igual al peso corporal

TESTS PLIOMÉTRICOS ESPECÍFICOS REALIZADOS EN PLATAFORMANAS DE CONTACTO

La potencia es el principal ingrediente de todos los deportes que requieren un ritmo elevado de producción de fuerza, velocidad y agilidad

Potencia

Aumento de la frecuencia de descarga de las fibras de contracción rápida

Aumento del reclutamiento de fibras de contracción rápida

El énfasis que se pone en las cargas pesadas frente a las cargas ligeras depende en última instancia del tipo de deporte.

Programa de periodización de la fuerza

se caracteriza por una fase de fuerza máxima (usando cargas elevadas) seguida de una fase de conversión (usando cargas bajas).

Mover un peso lo más rápido y forzadamente posible en un arco articular dado

El peso del equipamiento ofrece resistencia externa.

Ejercer fuerza dinámicamente contra una resistencia de principio a fin del movimiento, proyectando una distancia proporcional a la potencia aplicada contra él.

Combinación triple de los métodos isotónico, isométrico y balístico.

Se pueden practicar ejercicios similares de potencia resistida para muy distintos movimientos

Rotación de tronco con balón medicinal sostenido lateralmente con las manos

FASES BIOMECÁNICAS

1) Impulso inicial

2) Electromecánica retardada

3) De amortiguamiento

4) De rebote

5) de impulso final

programas periodizados combinando ejercicios de fuerza máxima con ejercicios pliométricos

Dos procesos que generan una mayor fuerza.

intervención de los componentes elásticos en serie

intervención del reflejo de estiramiento o miotático

“ciclo simple” de trabajo muscular“ciclo simple” de trabajo muscular

Máxma dinámica

Explosiva

cuando se realizan ciclos de estiramiento-acortamiento a máxima velocidad de la musculatura para generar fuerza

Índice de reactividad, la capacidad reactiva con cargas, la altura óptima de caída en un drop jump, el número de repeticiones en una serie de drop jump.

Para determinar...