Fuerza y entrenamiento de fuerza

Por dónde empezar

Esta unidad pertenece a Condición física y entrenamiento, dentro de Educación física y deporte. Para situar el tema, comienza con el mapa mental «Concepto de fuerza» y continúa con los recursos dedicados a las manifestaciones de la fuerza. También encontrarás materiales sobre factores entrenables y no entrenables y sobre adaptaciones al entrenamiento.

Si buscas una visión de la planificación, el mapa «Diseño de programas de entrenamiento de fuerza» reúne principios generales, consulta y evaluación inicial, frecuencia, selección de ejercicios y orden de trabajo. Puedes recorrer esos apartados antes de pasar a los mapas dedicados a métodos concretos.

Coordinación y métodos

Los mapas sobre coordinación intra e intermuscular ayudan a relacionar la capacidad de aplicar fuerza con la actuación de los músculos durante el movimiento. Compara los materiales que tratan ambas formas de coordinación y anota los términos que necesites repasar.

Para estudiar la planificación, consulta «Métodos de entrenamiento de la fuerza» junto con los recursos sobre sistemas de entrenamiento. Entre ellos hay un mapa que aborda la fuerza máxima y los métodos de contracción concéntrica. Otro recurso presenta cargas externas bajas, entrenamiento basado en la velocidad de ejecución y dispositivos isoinerciales.

Ejercicios y aplicaciones

Las fichas «Ejercicios de fuerza» mencionan grupos musculares como glúteos, cuádriceps, pectoral y músculos abdominales. Úsalas junto con los mapas sobre ejercicios con pesos libres y medios para desarrollar la fuerza para relacionar los nombres de los ejercicios con los contenidos teóricos.

El mapa «Movimientos de calistenia» incluye la planche como ejemplo de fuerza y control. La página también ofrece diagramas sobre ejercicio resistido y ejercicios pliométricos, además de un recurso sobre entrenamiento de fuerza en futbolistas.

Combina mapas y cuestionarios

Después de estudiar un mapa, pasa a un cuestionario relacionado. Hay uno sobre ejercicios básicos para el cuerpo superior y otro con preguntas sobre el ángulo de penación y los cambios tras el entrenamiento concéntrico-excéntrico. Vuelve después al material que estés repasando para revisar los términos que te hayan planteado dudas.

Para continuar, escoge un mapa y compáralo con las preguntas de un cuestionario.