EJERCICIOS DE HALTEROFILIA

EJERCICIOS DE HALTEROFILIA

ENVIÓN

ALUMNA: GALLAGA RICO PAULINA

GRADO Y GRUPO: 2° 22A

Este ejercicio se realiza en dos tiempos y consta de dos fases:

ARRANQUE

Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos en una sentadilla, todo en un solo movimiento.

Arranque colgante

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Ambos grupos de ejercicios permiten el desarrollo de todos los planos musculares, así como para el desarrollo de la capacidad aerobia y anaerobia del pesista.

Ejercicios ejemplos

En la primera fase, el atleta levanta la barra desde la plataforma realizando un despegue hasta sobrepasar las rodillas y se posiciona en cuclillas o sentadilla profunda, luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros.

En la segunda fase, se realiza una semiflexión, se baja y sube de forma rápida y explosiva por encima de la cabeza, impulsándose con las piernas y extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

Hiper arranque

Arranque desde bancos parado

Arranque sin flexión

Arranque cerrado

Clin colgante + Jerk

Clin + Empuje de Envión

Jerk desde soportes por delante

Sentadilla + Jerk

Press inclinado de pie

Ejercicios ejemplos