Velocidad

Velocidad

Es la cualidad física que nos permite completar una acción en el menor tiempo posible.

Tipos

Reacción: habilidad de responder a un estímulo específico en el menor tiempo posible. La cantidad de tiempo que pasa entre el envío de la ejecución de la acción y la ejecución de esta por nuestras fibras musculares es el tiempo de nuestra velocidad de reacción. Ej: comienzo de una carrera.

Movimiento o segmento: habilidad de mover una parte del cuerpo en el menor tiempo posible.

Marcha: habilidad de cubrir una distancia en el menor tiempo posible. Ej: brazada de pecho.

Factores que afectan

Hereditarios o genéticos.

Factor nervioso: depende del tipo de neurona que estimula el músculo. Si es estimulado por una neurona con motor tónica será más rápido que si es por una neurona con motor fásica.

Factor musculoso: estructura de la fibra que está involucrada en la velocidad, juegan un papel su viscosidad, tono, masa y el porcentaje de fibras de contracción rápida y lenta.

Factor energético: el flujo de energía y el número de encimas involucradas en el sistema energético suele afectar a la velocidad.

Factores técincos

Longitud del paso: es importante en la fase de aceleración. La longitud de nuestro paso, es decir, cuanta más área cubras. El paso depende de la aplicada al empujar y el rango de movimiento.

Frecuencia de movimiento: es importante en la fase de velocidad máxima. Los mayores pasos posibles en un período de tiempo, la mayor velocidad de viaje. Depende de la fuerza explosiva, el rango de movimiento, y la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.

Otros factores

Físicos (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación. Personales (sexo, año). Entorno (temperatura, facilidades). Biomecánicos (longitud de las palancas musculares y factores antropométricos, como peso o altura).

Evolución y desarrollo.

La capacidad de velocidad incrementa hasta los 25, después o disminuye o se mantiene si la entrenamos. El entrenamiento empieza en la infancia cuando desarrollamos la velocidad de reacción.

Sistemas y métodos para su entrenamiento.

Para que se efectivo debe hacerse con la máxima intensidad, con períodos cortos de tiempo para no exceder los límites de la resistencia anaerobica. Para evitar lesiones deberemos ser cuidadosos en el calentamiento.

Incrementar la velocidad de reacción.

Método de repetición: involucra el desarrollo de una respuesta automática para el mismo estímulo. Ej: la serie empieza con el mismo estímulo auditivo.

Método variable: influye en la percepción al cambiar las condiciones y localizaciones cuando aparece le estímulo. Ej: cuenta atrás, que empieza con un estímulo visual en diferentes posiciones.

Método sensorial: involucra aprender a contar pequeños períodos de tiempo para anticiparse a la aparición del estímulo. Ej: cuenta atrás en diferentes posiciones y estímulos, y relees de corta distancia.

Incrementar la velocidad de movimiento

Método de perforación: involucra artificialmente crear un patrón de acciones a alta velocidad que nos haga comprometer a la memoria

Método de liberación: involucra crear nuevas condiciones para la velocidad entrenando lo elementos básicos que los comprenden, como la fuerza, técnica y coordinación. Ej: adaptarse a los movimientos del deporte, circuitos de agilidad.

Incrementar la velocidad de viaje

Para desarrollar la velocidad de aceleración, nos centramos en incrementar la habilidad de empuje. Ej: Multisaltos, arrastre.

Para desarrollar la velocidad máxima tenemos que mantener la longitud del paso e incrementar la frecuencia de movimiento, con la ayuda del viento a nuestras espaldas o descendiendo una pendiente.

En muchas situaciones deportivas no dependemos de un único tipo de velocidad, sino que participamos en una serie de movimientos donde son importante los diferentes tipos de velocidad. Por esto debemos hacer el entrenamiento de velocidad lo más similar posible al deporte que vayamos a practicar. Además deberemos practicar la técnica correcta de ejecución a velocidad lenta antes del entrenamiento de velocidad para algún deporte.

Recuperación

La recuperación conlleva 24 horas por lo que podemos entrenar todos los días. Necesitamos recuperarnos completamente de los intervalos de trabajo de velocidad porque cada serie de entrenamiento necesita hacerse al 100%.

Efectos

Nuestro cuerpo empieza a adaptarse tras dos semanas de entrenamiento de velocidad. Después de un mes habremos incrementado significativamente esta habilidad. El efecto más importante en nuestro cuerpo es mejorar el sistema nervioso porque este se vuelve más rápido y efectivo en la transmisión de impulsos nerviosos. También mejorar el estímulo del músculo, que incrementa la fuerza muscular e incrementa la habilidad de anticiparse a un estímulo.