Métodos de entrenamiento: continuo y fraccionado

Métodos de entrenamiento

Met. Continuo

Met. Fraccionado

Met. Modelado

Met. Continuo intensivo

Met. Continuo extensivo

Met. Continuo Variable

Aplicación de un estimulo de forma ininterrumpida

tipos

Evitar la acumulación de ácido láctico en el músculo

Tipos

Interválicos

Repeticiones

I. máx. y pausas completas

I. submáx. y pausas incompletas

Fraccionamiento del esfuerzo para realizar un mayor vol. de trabajo a mayor ritmo

Características

Condiciones similares a las de competición

Recuperación completa

I. Máxima

Bajo estimulo psicológico de la competición

distancia es 1/3 de la prueba

- I : 60% - 80%

- VO2 máx : 45 - 65 %

- Duración : 30min - 2 h

- Mayor metabolismo aerobico

- Oxidación de grasas

- Mejora de la circulación

- I : 90% - 95%

- VO2 máx : 60-90 %

- Duración : 30-60 min

- Mayor aprovech del glucógeno

- Hipertrofia del corazon

- eliminación de lactato

- mayor vol. sanguineo

- I : 60% - 95%

- VO2 máx : 130-180 ppm

- Duración : 30-60 min

- Mayor aprovech cardiovascular

-mejor copensacion del lactato

- mejor transito de sistemas energeticos

extensivo

intensivo

IL

IM

IM

IL

IC