Tipos de fuerza: resistencia, potencia y máxima

FUERZA

La fuerza es la capacidad que tiene un grupo muscular para generar una fuerza bajo condiciones específicas.

FUERZA RESISTENCIA

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA POTENCIA

FUERZA MÁXIMA

METODO DE OXFOD

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

TIPO IIB

TIPO I

METODO DE LORME

TIPO IIA

CARACTERÍSTICAS

*se deben utilizar pesos de entre el 60-80% de la capacidad.

mayor cantidad de fuerza en la menor unidad de tiempo posible

CARACTERÍSTICAS

*se trabaja utilizando pesos de entre el 50 y el 60% aproximadamente de la capacidad máxima de la persona.

Es la capacidad de resistir el cansancio muscular durante esfuerzos prolongados.

se mide según la velocidad con la que se mueve un peso

CARACTERÍSTICAS

*1 repetición máxima

*HIpertrofia

*Pesos máximos de entre el 90 y el 100% de la capacidad de la persona

Es la mayor fuerza que puede desarrollar el sistema neuromuscular por medio de una contracción máxima voluntaria

el peso de la resistencia y la repetición fueron mantenidas según lo descrito por Delorme, pero el 10RM fue completado en el primer conjunto de repeticiones y fue posteriormente reducido al 75 % y al 50 % del 10RM

son de contracción lenta, de mayor resistencia a la fatiga, de color rojizo, con un diámetro menor, con una elevada capacidad oxidativa y con una baja capacidad glucolítica

son fibras de aspecto y propiedades intermedias entre las otras dos. La contracción es rápida, pero tienen cierta resistencia a la fatiga.

contraen de forma más rápida, son de aspecto blanquecino, tienen un bajo contenido en mioglobina. Estas fibras son de gran diámetro

CARACTERÍSTICAS

*60-80% aprox.

*Es cicclico

*Ley de Hill--> a mayor carga menor velocidad

se basa en 3 series de 10 repeticiones, aumentando el peso cada serie antes se debe colocar el 10 RM para saber como aplicar porcentajes

FATIMA ESCAMILLA MALDONADO

SILVANA MUÑOZ VELAZQUEZ

CLAUDIA MICHELLE SALAS MENDEZ

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