Entrenamiento HIIT y resistencia cardiorrespiratoria

RESISTENCIA

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

modalidad de entrenamiento que consiste en

realizar varios intervalos cortos a altas intensidades y con descanso total (o casi) entre series.

jemplos de los HIIT más populares son

Método Tabata

realizar 4 minutos de entrenamiento en el que se alterna 20 segundos de ejercicio a la máxima intensidad posible con 10 segundos de descanso total.

Wingate

El wingate es una prueba en cicloergómetro (bicicleta estática) que consiste en pedalear durante 30 segundos al máximo.

beneficios

- Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad a cualquier edad.

riesgos

- Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (enfermedad coronaria, infarto, problemas en vasos sanguíneos).

educe la presión arterial en personas con hipertensión

Reduce el colesterol.

Riesgo de lesión musculoesquelética.. - Riesgo de evento cardiovascular agudo.

- Riesgo de broncoespasmo inducido por el ejercicio

- Riesgo de evento cardiovascular agudo.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

Metodologías para la Valoración del Umbral Aeróbico:

Metodologías para la Valoración del Umbral Anaeróbico:

Umbral 1 mmol·L-1 por encima de la línea basal (LT+1)

Las metodologías existen en la actualidad para detectar el Umbral Aeróbico son:

Umbral Láctico

Umbral Ventilatorio

V-Slope: Basándose

Máximo Estado Estable de Lactato

Umbral Ventilatorio 2 (VT2):

Metodologías para la Valoración de la Potencia Aeróbica:

Test de estimación

st de estimación submáximos:  Test de estimación de VO2max de Astrand y Ryhming:

Test de extrapolación

Test de estimación máximos