Grupos de Asanas

Grupos de Asanas

1. 1 Posturas de Pie

   • Fuerza
   • Alineamiento
   • Sostener
   • Enraizar
   • establecer base
   • Coordinar
   • Disminuye Tamas
   • Conciencia del cuerpo
   • Hiperlaxitud = microdoblar rodillas
   • Lesión rodilla o espalda = no saltar entre posturas (sobretodo hacia atrás)
   • Vigilar alineamiento Rodilla
   • Tensión superior = falta soporte inferior

2. 2 Equilibrio

   • Concentración
   • Equilibrio entre esfuerzo y soltar
   • Atención hacia adentro - afuera
   • Ecuanimidad
   • Fíjate en Base postura

3. 3 Extensión o Retroflexión

   • Columna se extiende
   • Fortaleza de Espalda
   • Energía
   • Abrir Corazón
   • Expansión
   • Tenacidad
   • Valentía
   • Receptividad
   • Ayudan en casos de depresión
   • Hernias discales, espondilosis
     • Enfoque en alargar y no extender
     • No Urhdha Mukha, Sustituir por Bhujangasana
   • Evitar bloqueo de codos

4. 5 Flexión o ante flexión

   • Interiorización
   • Introspección
   • calmante
   • masaje órganos internos
   • estiramiento musculatura porterior
   • Probar abrir la boca 1 min
   • Cuidado Hernias
   • Pelvis Postura neutra o ligera anteversión

5. 6 Torsión

   • Detoxificante
   • desbloqueo columna
   • Calmante- liberando plexo solar
   • Vigilar Alineamiento eje central
   • Mantener curvas espalda
   • Alargar antes de estirar
   • Embarazo = no torsiones fuertes
   • Cuidado hernias
   • Neutralizan
   • Alivian fatiga

6. 4 Inversión

   • Confianza
   • Circulación
   • Renovador
   • Tonificante
   • Revitalizador
   • Concentración
   • Mantenernos centrados con el "mundo al revés"
   • Aumenta Perpectiva
   • Cuidar cervicales
   • Sirsasana= trabajo en brazos
   • Sarvandasana = curva natural cuello

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