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Desensibilización sistemática y técnicas de relajación

KATHERINE OTERO Spanisch

Inhalt der Mindmap

Basado en los principios del condicionamiento clásico
Desensibilización sistemática
- Joseph Wolpe
  - Reducción de la rta de miedo o ansiedad en las fobias, a través de la exposición gradual y prolongada del estímulo
    - Elemento facilitador: Relajación
      - Pasos preparatorios
        Elección de la rta incompatible con la ansiedad y posible entrenamiento
        Meditación, hipnosis, estados emocionales positivos, autoinstrucciones asertivas, etc
        Niños: imágenes emotivas y escenificaciones emotivas (exposición en forma de juego)
        Elaboración de una jerarquía de ansiedad
        Escala de ansiedad subjetiva de 0 - 100
        Valoración y entrenamiento de la capacidad imaginativa
        Imaginar escenas concretas con todo tipo de detalles
      - Variaciones
        DS en vivo
        Presentación de los ítems en el contexto real
        DS en grupo
        Reunión de diversas personas que siguen un protocolo de intervención
        DS enriquecida
        Estimulación física (ruidos, olores, contacto físico, etc)
        DS automatizada y auto-aplicada
        Práctica del tratamiento por cuenta del paciente
Técnicas de relajación
- Reducción de la activación fisiológica, en busca de la calma, el equilibrio mental y la sensación de paz interior
  - Entrenamiento en relajación progresiva
    - Busca reducir los niveles de activación mediante una disminución de la tensión muscular
      - Variaciones
        Relajación diferencial
        Relajación pasiva
  - Entrenamiento en relajación autógena
    - Procedimiento
      - Grado inferior
        Ejercicios de relajación
      - Grado superior
        Ejercicios de imaginación
    - Busca alcanzar una relajación profunda a través de representaciones mentales de las sensaciones fiísicas (peso y calor)
  - Técnicas de respiración
    - Procedimiento
      - Ejercicios
        R. profunda
        R. contada
        R. abdominal
        R. intercostal o media
        R. alternada
    - Mec. auto-regulatorios
      - * Estiramientos * Suspiros * Bostezos * Elevación involuntaria de hombros y omóplato
        Tipos de respiración
        * Costal
        * Diafragmática
        * Abdominal
        Movilidad en el abdomen
        Participación activa del diafragma
        Superficial
- Origen: hinduismo