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CALISTENIA

keicer lopez Spanisch

Inhalt der Mindmap

CALISTENIA

EJERCICIO Y TÉCNICAS CON EL PROPIO PESO CORPORAL
- BÁSICOS
  - flexiones
  - dominadas
  - sentadillas
- DINÁMICOS
  - swing 360
  - pasa vallas
- ESTÁTICOS
  - front lever
  - full planche
CALENTAMIENTO
- FASES PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO
  - 1.FASE DE ELEVACIÓN
    - 2.FASE DE MOVILIZACIÓN
      - 3. FASE DE ESTABILIZACIÓN
        Estabilidad del Core (transverso abdominal, Erecttores de columna)
        Hollow Body Hold
        Estabilidad del Hombro
        Rotaciones externas de hombro
        Estabilidad de la cadera
        Puente de glúteos
        4.FASE DE POTENCIACIÓN
        Series progresivas de calentamiento
        Lejos del fallo muscular, eso quiere decir que no se puede llegar hasta que el músculo no pueda más repeticiones
      - Movilidad de Hombros y Muñecas
        Extensiones de muñeca
        Extensiones Torácicas
      - Movilidad de Cadera y Tobillos
        Sentadilla Copa
    - Trotar
    - Bicicleta
    - Saltos
- EL CALENTAMIENTO DEPENDE DE LA TÉCNICA O EL EJERCICIO QUE SE PIENSA REALIZAR POR EJEMPLO:
  - Si quiero practicar dominadas, no es necesario hacer Movilidad de Cadera y Tobillos, Ni estabilidad de la cadera
VENTAJAS Y DESVENTAJAS
- VENTAJAS
  - No hay necesidad de una gran inversión inicial
  - Permite entrenar en cualquier parte
  - Permite ganar fuerza rápidamente
- DESVENTAJAS
  - Puede ser muy difícil al principio
  - Es difícil desarrollar mucha masa muscular
  - Tiene limitaciones en el entrenamiento de las piernas
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES
- Domina los ejercicios básicos: es importante aprender a realizar correctamente los ejercicios básicos de la calistenia antes de intentar ejercicios más avanzados.
- Cuida la técnica de los ejercicios básicos: la técnica es fundamental para obtener los mejores resultados sin riesgos para la salud.
- Realiza una rutina Full Body: en tus comienzos, es recomendable que realices una rutina de cuerpo completo o torso-pierna para crear una base fuerte.