Hidratación en el deportista

Hidratación en el deportista

1. Actividad física

   • Sudor
     • por
       • Condiciones atmosféricas
         • Calor
         • Humedad
     • Con la deshidratación
       • Acumulamos
         • más
           • Hidrógeno, potasio y lactato en sangre
       • Vasiamiento de deposito energético
         • ATP, glucógeno y FC de reserva
       • Efectos de la hipertermia en el sistema nervioso
         • cuanta mas hidratación
           • > viscosidad sanguinea
         • cuanta más concentración de hemoglobina
           • > trabajo del corazón
         • cuanta mas concentración de hematócritos
           • > FC y agotamiento sanguineo
         • cuanta más osmolaridad
         • cuanto más concentración de sodio
           • > sodio en sangre

2. ¿Cómo medir la deshidratación?

   • Peso corporal
   • Aparatos impedancia
   • Signos hematológicos
   • Color de la orina

3. ¿Cuánta agua tenemos que tomar al día?

   • depende de:
     • metabolismo y somatotipo
       • Masa muscular
         • Sexo
           • Actividad física

4. ¿Cuál es la mejor manera de hidratarse?

   • Agua
   • Para actividad física
     • se recomienda
       • Agua + CH + sales minerales (bebidas energéticas)
         • se tiene
           • >rendimiento deportivo
           • > intensidad
           • < descanso
           • se mantiene la sed
           • > absorción y < diuresis
         • no abusar de
           • Bebidas deportivas