CORE

CORE

1. TEST CORE

   • TEST DE INESTABILIDAD EN PRONO
     • con los miembros inferiores por fuera de la camilla y los pies tocando el piso. Luego se aplica presión postero-anterior sobre la columna lumbar y evalúa por dolor.
       • El test es positivo si el dolor se manifiesta con la presión n y disminuye con la extensión activa
   • TEST DE RESISTENCIA PRONO EN EXTENSIÓN
     • se lleva a cabo con el sujeto en posición prono con la pelvis, articulación coxo-femoral y rodillas aseguradas en una tabla o camilla. La parte superior del cuerpo se sostiene en extensión.
       • Cuando ocurre la falla para mantener el sostenido, se considera por terminado el test.
       • McGill (2004) ha proporcionado valores normativos para este test indicando un promedio de 173 segundos.
   • TEST PUENTE PRONO
     • El test puente prono se realiza soportando el peso del cuerpo entre los brazos y pies
       • Es esencial que el Usuario mantenga una pelvis neutra y el cuerpo totalmente rígido y derecho.
       • La falla ocurre cuando el atleta pierde la posición neutra de la pelvis
       • Si el sujeto es incapaz de mantener la posición, se le pide soportar el peso de su cuerpo en las rodillas, lo cual reduce el esfuerzo para mantener la posición.
       • Sus valores normativos son de aproximadamente 60 segundos
   • TEST PUENTE LATERAL
     • Evalúa primariamente la resistencia de los músculos laterales core.
       • La falla ocurre cuando el sujeto pierde la pelvis dejándola caer hacia el piso o camilla.
       • Los tiempos normativos son 86 segundos para puente lateral izquierdo y 83 segundos para el puente lateral derecho.
   • BIRD DOG – TEST
     • se realiza en cuadrupedo contra el tiempo
     • Consiste en levantar miembro superior y miembro inferior contralateral y realizar sostenido hasta la fatiga conservando una correcta alineación pélvica
     • No se cuenta con valores normativos en segundos para este test
   • TEST DE RESISTENCIA DE LOS FLEXORES DEL TRONCO
     • Se realiza tomando el tiempo que el sujeto es capaz de sostener la flexión del tronco mientras está sentado.
     • o. El tronco debe estar idealmente flexionado a 60 grados y las rodillas y articulación coxofemoral a 90 grados. Los pies deben estar asegurados por el examinador.
     • La falla ocurre cuando el atleta es incapaz de sostener la posición del tronco a 60 grados. Los valores normativos son de 34 segundos.
   • TEST FUNCIONALES DE ESTABILIDAD PÉLVICA
     • Test de excursión en estrella
       • El usuario permanece sostenido en una sola pierna sobre una alfombra con dibujo de estrella y diversos rangos de alcance. El sujeto trata de alcanzar la máxima distancia con la pierna que no está en apoyo sin tocar el piso pero a nivel del mismo.
       • La pelvis se evalúa en su estabilidad sin permitir compensaciones en columna. Si existe algún signo de compensación, se asume debilidad de los abductores de cadera.
   • TRENDELEMBURG DINÁMICO
     • Consiste en la evaluación de compensaciones posturales ante la flexión de rodilla unipodal.
     • Cuando tales compensaciones, especialmente en columna, se presentan para mantener el equilibrio, se asume una debilidad del glúteo medio que debe ser compensada.
   • TEST DE CALIDAD DE MOVIMIENTO DE LAS CADENAS CINÉTICAS
     • TEST DE ESTABILIDAD EN TIJERA
       • se realiza movimiento dinámico de tijera observando alineaciones de los segmentos corporales, inclinaciones de la columna y estabilidad pélvica.
     • TEST DE CALIDAD DE MOVIMIENTO EN SQUAT
       • movimiento de sentadillas observando alineaciones de los segmentos corporales, traslación del centro de gravedad y el movimiento pélvico. ( ante versión- retroversión).

2. El core puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales al frente, paraespinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis propiamente dicha en su parte inferior. (Richardson, 1999)

   • 29 pares de músculos
     • ayudan a estabilizar
       • Columna
       • Pelvis
     • Componentes mucsculares
       • Estabilizadores globales espinales:
         • musculatura superficial, erectores de la columna, oblicuos externos, cuadrado lumbar y recto abdominal.
       • Estabilizadores locales espinales:
         • proveen estabilidad intersegmental que incluye los multífidos, transverso del abdomen, oblicuos internos y son clasificados como estabilizadores.
       • Multífidos:
         • Musculatura espinal profunda responsable de la extensión y postura erguida cuando se contraen bilateralmente y de la rotación cuando actúan unilateralmente.
         • Produce directamente la estabilidad lumbar segmental por su capacidad de rigidizar y controlar la zona neutra.
       • Extensores espinales:
         • Musculatura localizada posteriormente en la columna responsable de la extensión activa de la misma y controladora excéntrica de su flexión.
       • Flexores espinales:
         • Musculatura localizada anterior y lateralmente en la columna y pelvis responsable de la flexión activa
         • para estabilizar el centro del cuerpo durante los levantamientos, presiones, saltos y todas las acciones humanas que necesiten la postura erguida
         • Incluyen la musculatura abdominal, psoas mayor y oblicuos internos y externos cuando se contraen bilateralmente.
       • Transverso del abdomen:
         • estabilización local
       • Musculatura pélvica:
         • estabilización, movimientos de extensión flexión y rotación de la pelvis. Glúteos, psoas y tensor de la fascia.
       • Diafragma y piso pélvico:
         • grupo muscular de sostén y control del cajón core en su parte superior e inferior, generalmente olvidados en los programas de entrenamiento y rehabilitación.

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