CAPITULO 6: EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PARA LA RECUPERACION MUSCULAR

CAPITULO 6: EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PARA LA RECUPERACION MUSCULAR

1. FUERZA: capacidad de los tejidos contractiles de producir tension.POTENCIA: la tasa en la que el musculo se contrae y produce una fuerza resultante. RESISTENCIA:capacidad de realizar actividades a baja intensidad repetitivas o constantes durante un periodo prolongado de tiempo. SOBRECARGA: carga que exceda la capacidad metabolica del musculo. ADAPTACION ESPECIFICA A LAS EXIGENCIAS IMPUESTAS: marco especifico para la diagramacion de programas de entrenamiento. REVERSIBILIDAD: desentrenamiento.

2. FUNCIONES DEL M.E. Y ADAPTACION DE LOS EJERCICIOS

   • Reservas de energia e irrigacion sanguinea; fatiga (muscular y cardiorespiratoria); recuperacion luego de un ejercicio; edad; factores psicologicos y cognitivos.
   • Adaptaciones neurales; adaptaciones del musculo esqueletico; adaptaciones vasculares y musculares; adaptaciones del tejido conectivo

3. FUNCIONES DETERMINANTES

   • Alineacion; estabilizacion; intensidad; volumen; orden de los ejercicios; frecuencia; duracion; intervalo de descanso (periodo de recuperacion); modos de entrenamiento; velocidad del ejercicio; periodizacion; integracion de las funciones.

4. TIPOS DE EJERCICIOS

   • Ejercicios contra resistencia y manual; ejercicio isometrico ( estatico); ejercicio dinamico (concentrico y excentrico); ejercicio dinamico (resistencia constante y variable); ejercicio isocinetico, ejercicios en cadena abierta y en cadena cerrada

5. FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO CONTRA RESISTENCIA

   • Examen fisico y valoracion; preparacion para los ejercicios contra resistencia; aplicacion de los ejercicios contra resistencia (precalentamiento, colocacion de la resistencia, direccion de la resistencia, estabilizacion, intensidad del ejercicio y magnitud de la carga, volumen y cantidad de repeticiones, series e intervalos de descanso, instrucciones verbales o escritas, vigilancia del paciente, enfriamiento.

6. PRECAUCIONES AL APLICAR EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA

   • Maniobra de Valsalva; movimientos sustitutos; sobreentrenamiento y agotamiento; dolorimiento muscular producto del ejercicio; fracturas patologicas

7. CONTRAINDICACIONES PARA LOS EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA

   • Dolor; inflamacion; compromiso cardiorespiratorio grave.

8. FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA - PRINCIPIOS Y TECNICAS

   • Patrones diagonales en m.m.s.s y m.m.i.i. TECNICAS: inicio ritmico, contracciones repetitivas, inversion de antagonistas, contracciones isometricas alternantes y estabilizacion ritmica.