FUERZA MUSCULAR

FUERZA MUSCULAR

1. TEST PARA LA EVALUACION DE LA FUERZA

   • TEST PROGRESIVO CON CARGAS
     • Test que se realizan tanto ejercicios de empuje (press banca y sentadilla) con ejercicios de traccion (dominadas con lastre y remo en banca) y con ejercicios olimpicos (cargada y arrancada)
       • En todos estos ejercicios se comienza con un peso liviano generalmente el de la barra y se termina con carga de repeticion maxima
   • TEST ESPECIFICO A VELOCIDAD
     • Test en el cual se busca una velocidad especifica y que es indicadora de un porcentaje determinado de la fuerza maxima.
       • Se puede realizar a velocidad donde se adquiere la maxima potencia o con los siguientes porcentajes (60, 65, 70, 75, 80, 85 y 90% de la fuerza maxima)
         • Este test se puede realizar tanto con ejercicios de empuje como de traccion
   • TEST DE FUERZA EXPLOSIVA DEL TREN INFERIOR
     • Para la valoracion de la fuerza explosiva han sido representativos los test de salto vertical estancando una gran variedad y modificaciones para distinguir la fuerza explosiva propiamente dicha del tren inferior y la intervencion de fuerzas elastico redactivas de la musculatura.
   • TEST DE FUERZA RESISTENCIA
     • Dada las condiciones de variedad las diferentes formas de manifestacion de fuerza resistencia, podemos encontrar un amplio abanico de pruebas de valoracion, en las cuales la relacion intensidad, tiempo o numero de repeticiones se adapta a las caaracteristicas de dichas manifestaciones
   • TEST DE FUERZA MAXIMA
     • Dentro de las pruebas de valoracion de la fuerza maxima es preciso distinguir entre ka fuerza maxima estatica y la fuerza maxima dinamica.
       • Para la determinacion de la fuerza maxima estatica e isometrica pueden ser utilizados los llamados dinamometros isometricos
         • Donde es valorada la fuerza de los grupos musculares de una articulacion en determinada angulacion en base an analisis de los picos o fuerza producida a velocidad cero.

2. METODOS DE ENTRENAMIENTO

   • TECNICA DE COULTER
     • Fuerza: Sub Máxima Tiempo de contracción: 5 segundos Tiempo de reposo: 5 segundos Repeticiones: 40 Frecuencia: 2 veces por día
   • TECNICA DE MULLER HETTINGUER
     • Fuerza: 50%  de la Fuerza máxima Tiempo de contracción: 3 segundos Tiempo de reposo: 3 segundos Repeticiones: 30-45 Frecuencia: 3 veces por día
   • CLINICA DE MAYO
     • Fuerza: Submaxima Repeticiones: 10 repeticiones con el 10RM 10 repeticiones con el 2/3 del 10RM 10 repeticiones con el ½ de 2/3 del 10RM Series: 3
   • TECNICA MACQUEEN (máxima) Para fortalecer un musculo se deben hacer 40 repeticiones divididas en 4 series de 10 repeticiones cada una
     • 10 REPETICIONES CON EL 10 RM 10 REPETICIONES CON EL 10 RM 10 REPETICIONES CON EL 10 RM 10 REPETICIONES CON EL 10 RM Frecuencia: 3
   • TECNICA DE OXFORD( máxima)
     • para fortalecer un musculo se debe trabajar 100 repeticiones se divide 10 series de 10 repeticiones cada una

3. CLASIFICACION

   • FUERZA MAXIMA
     • Tipo de fuerza que un cuerpo realiza en su maximo nivel
       • El cuerpo humano dispone de un aguante hasta el cual puede soportar un determinado esfuerzo
   • FUERZA RESISTENCIA
     • Resistencia muscular que refiere a la presion y tension que un musculo puede aguantar ante determinada actividad pretendiendo que con ello que el mismo pueda fortalecerse.
   • FUERZA VELOCIDAD
     • Magnitud corporal para realizar o ejecutar un movimiento al maximo nivel de potencia.
       • Esta fuerza se determina por movimientos alternos o coordiados que permiten establecer la magnitud de respuestaa en parametros rapidos
   • FUERZA EXPLOSIVA
     • Recrea la capacidad de poder ejecutar una respuesta especifica en un tiempo minimo.
       • Se mide en campos de fracciones de movimiento donde la persona en cada uno de ellos debe ir aumentadola resistencia pero disminuyendo el tiempo de ejecucion.
   • FUERZA BALISTICA
     • Resulta peculiar el sistema de medida ya que para la misma confluye la respuesta de un cuerpo en velocidad, elasticidad y corrdinacion .
       • La fuerza balostica determina la realizacion de un movimiento de forma natural imprimiendo la mayor cantidad y resistencia en un tiempo minimo.
   • FUERZA ISOMETRICA
     • Ejercicio con el cual los musculos se contraen por hacer una fuerza elevada durante periodos de tiempo corto

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