FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

1. BIOENERGÉTICA

   • É UM CONJUNTO DE PROCESSOS METABÓLICOS, DOTADO DE VIAS BIOQUÍMICAS CAPAZES DE TRANSFORMAR/CONVERTER ALIMENTOS, SUBSTRATOS (CARBOIDRATOS, PROTEINAS E GORDURAS) EM FORMA DE ENERGIA BIOLOGICAMENTE UTILIZAVEL (Powers, Scott K.,2014)
     • Carboidratos, proteínas e gorduras são os principais substratos energéticos do metabolismo.

2. INTEGRAÇÃO DOS METABOLISMOS ENERGÉTICOS

   • Sistema glicolítico: segunda via metabólica capaz de produtir ATP rapidamente sem envolvimento de oxigênio, que é denominada glicólise.
     • Metabolismo aeróbio: glicólise aeróbica (lenta): ciclo do acido cítrico (clico de krebs).

3. EFEITOS DA ATIVIDADE MOTORA NO SISTEMA MUSCULAR

   • O músculo esquelético tem alta capacidade de adaptação a diferentes estímulos e a recuperação de diferentes tipos de lesões musculares é um exemplo dessa adaptação (VAZ, 2007). Portanto, a atividade ou a inatividade física produz alterações nas propriedades dos músculos e nos tecidos a sua volta, modificando o funcionamento de todo seu sistema (FRAÇÃO; VAZ, 2000). As adaptações musculares mais comuns incluem a hipotrofia e a hipertrofia que podem estar relacionadas às situações de desuso, desordens musculares, patologias, envelhecimento ou treinamento de força (VAZ, 2007).

4. REGULAÇÃO DO METABOLISMO MUSCULAR DURANTE O EXERCÍCIO

   • Com o prolongamento do exercício, as reservas de glicogênio muscular diminuem progressivamente e parte da energia despendida no esforço passa a ser fornecida pelos triglicerídeos musculares, por glicose e por ácidos graxos livres (AGL) circulantes no plasma.

5. SISTEMA NEUROMUSCULAR

   • O aumento da força muscular frente à atividade física ocorre por dois grandes mecanismos, denominado de adaptações neurais e musculares. As adaptações neurais são responsáveis pelo aprendizado, mudanças intermusculares e coordenação das musculaturas agonistas, antagonistas e sinergistas. As adequações ao treinamento de força indicam que o aumento inicial da força, está associado principalmente as adaptações neurais que acarretam um aumento da ativação do músculo. As adaptações neurais predominam durante curtos períodos de treinamento. A hipertrofia muscular inicia-se nas primeiras seis semanas de treinamento de força por meio da mudança de quantidade e qualidades de proteínas, concomitantemente as adaptações neurais.

6. SISTEMA ENDÓCRINO E EXERCÍCIO

   • Integra e regula as funções corporais com a finalidade de estabilizaar o ambiente interno do corpo.
     • O sistema endócrino utiliza os hormônios secretados na corrente sanguínea para influenciar a atividade metabólica.
       • Hormônios são substâncias químicas secretadas pelas células, na glândula endócrina, no fluido extracelular com a função de regular a função metabólica de outras células no corpo.
         • Hormônios não esteroides: não podem penetrar na membrana plasmática de células teciduais. Utiliza o segundo mensageiro para carrear as instruções à frente.
         • Hormônios esteroides: difundem-se nas células alvo, conectam-se aos receptores, fazendo uma ligação complexa com o DNA e inicia a transcrição de proteínas específicas.

7. LIMIARES METABÓLICOS

   • O limiar aeróbico é o ponto em que o nível de lactato no sangue começa a aumentar. O nível de condicionamento aeróbico de cada indivíduo determina a frequência cardíaca real no limiar aeróbico. Por exemplo, o limiar aeróbico de pessoas com um condicionamento aeróbico fraco pode estar a 60% da sua FC máx., enquanto que, para atletas treinados, ele pode ser até 85% da sua FC máx. Um limiar aeróbico mais alto permite treinar com maior intensidade sem o acúmulo de lactato. Quando você pretende melhorar seu limiar aeróbico, o segredo é enfatizar o treino de baixa intensidade. O aumento dos capilares e o desenvolvimento do metabolismo dos ácidos graxos melhoram a capacidade do corpo de aumentar a intensidade do treino sem aumentar tanto o nível de lactato, fazendo com que ele não possa mais ser quebrado. Na prática, isso significa que você pode continuar em alta intensidade por mais tempo. Seu limiar anaeróbico é a intensidade de exercício mais alta que você pode manter por um período maior.
     • Seu limiar anaeróbico é a intensidade de exercício mais alta que você pode manter por um período prolongado, sem que o lactato se acumule substancialmente no sangue. Quando você ultrapassa seu limiar anaeróbico, seu metabolismo anaeróbico aumenta e o lactato sanguíneo começa a se acumular, o que fará os músculos enrijecerem. Como o limiar aeróbico, você melhora o limiar anaeróbico forçando-o para cima. Isso significa que você estará treinando principalmente um pouco abaixo do seu limiar ou até o ultrapassando de vez em quando. À medida que seu limiar anaeróbico aumentar, você será capaz de treinar com uma intensidade maior sem que o lactato enrijeça seus músculos.

8. Sistema cardiovascular

   • O sistema cardiovascular é uma conexão direta entre uma bomba, um circuito que gera alta pressão com canais de trocas de nutrientes e um sistema de coleta e retorno que exerce baixa pressão sobre o organismo (McARDLE; KATCH e KATCH, 2003). Esse sistema é constituído pelo coração, vasos sanguíneos e o sangue que é bombeado por todo corpo em um circuito fechado. Esta circulação sanguínea se divide em circulação pulmonar e sistêmica, sendo a última responsável pelo resto do corpo (ROBERGS e ROBERTS, 2002; POWERS e HOWLEY, 2000).
     • Adaptações cardiovasculares ao exercício: em decorrência do treinamento aeróbico o peso e volume do coração e consequentemente, a espessura da parede e o tamanho da câmara do ventrículo esquerdo aumentam.

9. Adaptações cardiorrespiratórias

   • Forjaz et al (p. 384, 2010) diz que “as adaptações cardiovasculares causadas pelo exercício aeróbio dinâmico se dão em sua maioria pelo aumento da atividade nervosa simpática e pela redução da parassimpática, que ocorrem principalmente por causa da ativação do comando central e de macanorreceptores musculares e articulares, essas alterações neurais resultam no aumento da frequência cardíaca, do volume sistólico e, consequentemente do débito cardíaco, e ainda, durante a prática de exercício aeróbio ocorre vasodilatação na musculatura ativa provocada, principalmente pela liberação de óxido nítrico, o que promove queda da resistência vascular periférica, dessa forma, durante o exercício aeróbio observa-se aumento da pressão arterial sistólica e manutenção ou queda da pressão arterial diastólica. Todas essas adaptações permitem dizer que o exercício aeróbio caracteriza-se por ser um exercício que promove sobrecarga volumétrica no sistema cardiovascular.
   • Em contrapartida, durante a prática do exercício anaeróbio, em especial, o treinamento com pesos, a ação mecânica da musculatura promove aumento da pressão intramuscular e comprime os vasos arteriais dentro do músculo ativo.

10. Termorregulação e exercício

    • A transpiração é o mecanismo de termorregulação mais atuante durante a prática de exercícios, liberando suor através das glândulas sudoríparas e resfriando o corpo por meio da evaporação, dando condições da atividade transcorrer normalmente.

11. Hidratação e nutrição

    • Praticantes de exerício físico precisam estar hidratados e nutridos adequadamente, principalmente atletas de exercícios de alta intensidade que correm risco de desidratação ou perda de eletrólitos (e podem sofrer de uma hiponatremia, por exemplo)