PRANAYAMA

PRANAYAMA

1. SUKHA PURVAK - RESPIRACION FACIL

   • Inspirar en 4.
     • Retener pulmones llenos cerrando la glotis y apretando el mentón contra el pecho, en 8 .
       • Levantar la cabeza y Espirar en 8.
   • Para reforzar y dominar el sistema nervioso. Aumenta su capacidad de rendimiento y desarrolla las facultades mentales.

2. SAMAVRITTI - RESPIRACIÓN CUADRADA

   • Inspirar en 3.
     • Retener con los pulmones llenos en 3
       • Espirar en 3
         • Retener con los pulmones vacíos en 3.
   • Para equilibrar el sistema nervioso, equilibra la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración mental.

3. NADI SODHANA - purificación de los nadis ANULOMA VILOMA - LA RESPIRACIÓN ALTERNA

   • Llevar la mano derecha hacia la cara y apoyarla punta de los dedos índice y medio, unidos, en el punto central entre las dos cejas. El dedo pulgar se dedicará a cerrar y abrir el conducto nasal derecho, y el anular el conducto nasal izquierdo.
     • Inspirar en 1 unidad por el conducto nasal izquierdo presionando y cerrando con el pulgar el orificio nasal derecho.
       • Espirar por el conducto derecho abriéndolo y cerrando el conducto izquierdo con el anular.
         • Inspirar por el mismo conducto derecho manteniendo la misma posición de los dedos.
           • Espirar en 1 unidad por el conducto izquierdo abriéndolo y cerrando el derecho con el pulgar.
   • Después de dos o tres minutos, si siente un calor en el rostro, es el indicio de que se ha estimulado la respiración celular, y que el ejercicio ha alcanzado una de sus metas; recargar sus baterías celulares con prana fresco, la práctica regular de este ejercicio purifica los nadis.

4. SURYA BHEDA - RESPIRACIÓN SOLAR

   • Beneficios: Genera calor en el cuerpo. Disipa las impurezas que obstruyen el fluir del prana. Activa los nadis que conducen la energía vital necesaria para la digestión, la longevidad, y la conservación de la salud en general. Combate catarro. Aumenta la capacidad vital. Strees. Activa el hemisferio izquierdo del cerebro. Calienta el cuerpo físico.
   • Inspirar derecha en 1 unidad.
     • Retener pulmones lleno en 2 unidades
       • Expirar en 2 unidades por derecha “Siempre derecha”

5. CHANDRA BHEDA O RESPIRACIÓN LUNAR

   • Beneficios: Crea calma. Introspección mental. Estimula las capacidades psíquicas. Refrigera el sistema. Activa el hemisferio derecho del cerebro. Refresca el cuerpo, es útil para el verano. Afecta positivamente el sistema nervioso simpático y las funciones corporales. Activa el flujo de Shakti, el principio femenino. Revitaliza el organismo. Reduce el exceso de bilis. Para sensibilización y meditación.
   • Inspirar izquierda en 1 unidad.
     • Retener pulmones lleno en 2 unidades
       • Expirar en 2 unidades por izquierda “Siempre izquierda”

6. BASTRIKA – RESPIRACIÓN DEL FUELLE

   • Beneficios: Fortalece los músculos respiratorios. Eleva la temperatura del cuerpo resultando una ligera transpiración, prueba de una buena condición corporal y correcta ejecución del ejercicio. Mejora el metabolismo, acentúa el poder digestivo y purifica la sangre. Limpia los pulmones y contribuye a la curación de: Inflamación de garganta, eliminación de flemas, tuberculosis y pleuresía. Estimula el corazón y activa el cerebro. Purifica los pulmones de gases y gérmenes nocivos. Descongestiona los ojos y los senos del cráneo. Tonifica el sistema nervioso y combate la fatiga. Tiende a contrarrestar las ideas deprimentes y las obsesiones. Estimula la digestión, aumenta el apetito e induce a la paz y tranquilidad de la mente. Aumenta su metabolismo para quemar grasa, promueve la pérdida de peso natural.
   • Cierra la boca, en seguida exhala e inhala por la nariz rápidamente diez veces, igual que el fuelle del herrero. Dilata y contrae constantemente el pecho, un sonido sibilante se produce cuando se practica este pranayama. Se debe partir con rápidas expulsiones de aliento, seguidas una tras la otra, en ininterrumpida sucesión. Cuando el requerido número de 10 expulsiones se haya cumplido, deberás hacer una profunda inhalación final; retén del aliento tanto como puedas para seguir después con una exhalación profunda. Completa esto una vuelta de Bhastrika. Descansa un poco después de terminar una vuelta, después de que hayas terminado mediante unas respiraciones normales; esto te dará alivio y capacidad para emprender la vuelta siguiente.

7. KAPALABHATI

   • Beneficios: Equilibra los hemisferios cerebrales. Activa rápidamente los chakras. Refuerza el sistema nervioso. Expande la capacidad de los pulmones, aumentando la fuerza vital. Crea una mente enfocada. Ayuda a romper adicciones. Produce energía mental y física para todo el organismo. Se utiliza para controlar los movimientos del diafragma y para eliminar el espasmo en los bronquios. Es muy útil en la cura del consumo de estupefacientes. Elimina las impurezas en la sangre y tonifica los sistemas circulatorio y respiratorio. Para estimular todos los tejidos del cuerpo. Durante y después de la práctica, es posible sentir una vibración y alegría peculiar, en los centros nerviosos de la columna. Cuando la corriente nerviosa vital se estimula a través de este ejercicio, toda la columna se convierte en una especie de de cable vivo, sintiendo el movimiento de la corriente nerviosa. Se eliminan grandes cant. de monóxido de carbono. Hace más rica lla sangre y renueva los tejidos corporales.
   • Cerrar la fosa derecha con el dedo pulgar, inspirar y exhalar poderosa y rápidamente a través de la fosa izquierda (la acción de bombeo se efectúa por la expansión y contracción del abdomen – tratar de no usar el pecho). La fuerza de la inspiración y de la espiración debe de ser igual; una inhalación muy fuerte induce a que se expanda totalmente los músculos abdominales y una exhalación poderosa induce a que se contraigan muy rápidamente los músculos abdominales. Una secuencia constará de tres series:
     • 1- por el conducto izquierdo,
       • 2- por el conducto derecho
         • 3- por los dos conductos.

8. BHRAMARI - ZUMBIDO DE ABEJA

   • Los beneficios de este pranayama son llevar al practicante a una conciencia de los sonidos internos, tranquilizando la mente y calmando el sistema nervioso. Puede aliviar la tensión cerebral, bajar la presión arterial, el estrés, la ansiedad y el insomnio. Mejora la memoria y la concentración. Induce estados meditativos, armonizando la mente y dirigiendo la atención hacia adentro.
   • Cerrar los ojos (se pueden tapar con las manos), tapar los oídos con los dedos pulgares o índices.
     • Inhalar profundamente
       • Exhalar de forma suave y lenta emitiendo el sonido del zumbido de una abeja ("mmm"). La boca debe permanecer cerrada, las mandíbulas relajadas y los dientes, ligeramente separados. Llevar la atención hacia el interior y sentir la vibración que se produce en la cabeza, en el cerebro al emitir ese zumbido durante toda la exhalación.
         • Después de repetirlo algunas veces (se puede empezar por 3), permanecer sentado en silencio, con los ojos cerrados.

9. SITALI - RESPIRACIÓN REFRESCANTE

   • Se Dobla la lengua dentro en forma de U.
     • Inhala a través de la lengua curvada.
       • Exhala a través de la nariz.
   • Indicado para climas o estaciones cálidas y humedas. Usada para bajar la fiebre o para la temperatura corporal el días Calurosos, tambien ayuda a la digestión. Si la lengua requiere de algo amargo al principio es un signo de desintoxicación.

10. SIKTARI - SILBANTE (también “sorbedora”)

    • Consiste en presionar la punta de la lengua contra el paladar mientras se cierran firmemente los dientes.
      • Inhalar lentamente por la boca, produciendo un sonido silbante.
        • El aire se retiene tanto tiempo como sea posible (rechaka) con los pulmones llenos.
          • Exhalar despacio y profundamente por la nariz.
            • Repetir el proceso de inhalar y exhalar entre 5 y 10 veces, o cinco minutos en total.
    • Beneficios: Mejora el semblante. Refresca el cuerpo. Alivia el hambre y la sed. Previene la somnolencia y la pereza. Es especialmente útil en tiempos muy calurosos y durante un ayuno. Contraindicaciones: No está indicada para personas hipertensas.

11. PLAVINI - RESPIRACIÓN FLOTANTE

    • La forma de introducir aire en el estómago es llenando la boca de aire y, una vez cerrada, tratar de tragarlo. Algo de saliva se mezcla con este aire y cuando se imita el acto de tragar, el aire con la saliva atraviesa el esófago y encuentra el paso hacia el estómago a través del esfínter cardíaco. Esta práctica de comer aire permite inflar el estómago muchísimo, resultando un abdomen abombado y con los músculos muy estirados. A continuación, con el estómago lleno de aire, se inspira profundamente y se retiene la respiración con los pulmones llenos durante el mayor tiempo posible. Después se espira lenta y profundamente