PAUSAS ACTIVAS

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PAUSAS ACTIVAS

¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?

Son sesionesde actividad física desarrolladasen el entorno laboral, con una duracióncontinuamínima de 10 minutos que incluye adaptaciónfísicacardiovascular, fortalecimiento muscular ymejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobre-uso asociados al desempeño laboral.Las Pausas Activasserán una forma de promover la actividad física,como habito de vida saludable, por lo cual se deben desarrollar programaseducativossobre la importancia y los beneficios de la actividad física regular.

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PAUSAS ACTIVAS COMO HABITO SALUDABLE

https://youtu.be/htwvvEaViEU

1. DISMINUYE EL ESTRES

2. LIBERA ESTRES ARTICULAR Y MUSCULAR

3. MEJORA LA POSTURA

4. FAVORECE LA AUTOESTIMA Y LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN

5. MEJORA Y MOTIVA LAS RELACIONES INTERPERSONALES

Importancia de las Pausas Activas (Einbetten)

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PAUSAS ACTIVAS PARA PARTES DEL CUERPO

1. CUELLO: Con la ayuda de la mano lleve la cabeza acia un lado como si tocara el hombro hasta sentir una leve tensión. Sostenga durante 15 segundos y realicelo hacia el otro lado.

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2. HOMBROS: Lleve los hombros hacia atrás por la espalda baja y entrelace los dedos, e intente subir las manos sin soltar los dedos. Sostenga esta posición durante 25 segundos.

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3. BRAZOS: Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cebreza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posición por 15 segundos.

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4. MANOS: Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo señal de pare, y con ayusa de la otra mano lleve hacia atras todos los dedos, durante 15 segundos.

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5. PIERNAS: De un paso al frente, apoyando al talón en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 seguidas.