Ohne Titel

Corra melhor

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• Bildunterschrift: conteudo.solutudo.com.br/atibaia
• DICAS PARA CORREDORES DE RUA
• 1. Se você é iniciante, saiba que não precisa começar correndo. É possível realizar treinos de caminhada e evoluir aos poucos para a corrida.
• 2. Lembre-se dos movimentos dos braços, eles são tão importantes quanto os pés na hora de correr.
• Parados demais, diminuem a mobilidade e atrapalham a postura; balançando demais, ou muito na frente do corpo, impedem que você alcance a melhor forma de correr.
• Ou seja, braços de corredor se movimentam, funcionam como pêndulos e ajudam o corpo a se impulsionar para a frente. Então, se você quer começar a correr: não se esqueça dos braços.

Folie 2

• 3. O aquecimento é fundamental. Você pode e deve utilizar exercícios educativos!
• Eles podem até ser chatos de fazer. Mas ajudam (e muito) a mecânica dos iniciantes na corrida. Além disso, trabalham os músculos utilizados na modalidade. Ou seja, não podem ser esquecidos. Houpserlauf, escadinha de mobilidade e corrida para trás são alguns exemplos de educativos extremamente úteis. O resultado vai te fazer começar a gostar deles.
• 4. O core é fundamental!
• O core é nosso centro de força, composto por 29 pares de músculos que suportam e estabilizam bacia, pélvis e o abdômen. Um core forte ajuda o atleta a aguentar o tranco da corrida, ajuda na postura e estabiliza o impacto que o esporte tem nas articulações. Além disso, ajuda na respiração.
• Se você é iniciante na corrida, invista, sobretudo, em exercícios de prancha isométrica e abdominais . Há outras opções, como o superman e o mountain climber.