Actividad Pausas Activas

Pausas Activas - Juan Esteban Hdz. 8°A

Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares

1. Ejercicio para el cuello

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Gira tu cabeza a la derecha y empuja el mentón con tus manos para hacer presión durante 10 segundos, luego regresa tu cabeza al frente y haz lo mismo al otro lado, así como hacia adelanta y hacia atrás.

2. Ejercicio para los brazos/hombros

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Abre los brazos y comienza a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros, adelante y hacia atrás.

3. Ejercicio para los brazos/manos

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Extiende tus brazos al frente y estira tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.

4. Ejercicio para la cadera

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Haz Círculos grandes con la cadera como si estuvieras usando un hula hula, combina este ejercicio girando hacia la izquierda y hacia la derecha con las manos en la cintura.

5. Ejercicio para el cuerpo entero

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Baila una canción, ya sea en coreografía o solo.

6. Ejercicio para la mente

Habla con otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu creatividad.

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7. Ejercicio para la espalda

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Ponte recto y levanta los brazos por 10 segundos, también puedes estirarlos de un lado a otro

8. Ejercicio para las piernas

Camina por 1 minuto por un pasillo o subiendo las escaleras

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9. Ejercicio para el cuello

Girar la cabeza en círculos por 30 segundos

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10. Ejercicio para la espalda

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Ponerse la mano en la espalda por 10 segundos.