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LA FLEXIBILIDAD

jose panameño Español 7 fichas

Fichas del conjunto (7)

1LA FLEXIBILIDAD JOSE CIROOJETIVO. Practicar ejercicios de flexibilidad para las piernas, brazo y abdomen.
2Conceptos: Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
3Desarrollo y explicación: Los ejercicios de piernas están organizados de tal manera que se puedan estirar los grupos musculares más importantes. De nuestro cuerpo1 Estiramiento de las musculatura de la pantorrilla (gemelos), apoyamos el pie recto con toda la planta del pie a suficiente distancia de la pared con la rodilla extendida. La tensión se regula moviendo la pelvis. Realizando cambios cada 30 segundos en diferente series.
42 Estiramiento de tibial anterior, del extensor largo del dedo gordo del pie y del cuádriceps femoral. Sentados en el tronco erguido sobre los talones, los dedos del pie están extendidos y los muslos ligeramente separadosb) sentarse sobre los talones e inclinar el tronco hacia atrás, mantenerse sobre la espalda, respirando suavemente.
5c) Estiramiento del musculo extensor de la rodilla, del tibia anterior, del extensor largo del dedo gordo.3 Estiramiento de los extensores de la cadera y de los flexores de la rodilla. Hay que mantener la espalda relajada mientras se logra la máxima flexión de la cadera.
64 Estiramiento de los músculos aductores. En posición estirada sobre la espalda con las piernas muy flexionadas dejar caer las rodillas hacia fuera, las plantas de los pies se tocan, acercándose los talones el máximo posible hacia el cuerpo, dejar que actúen el propio peso de la pierna (30 segundo).5 Estiramiento reforzado de los aductores sentarse con el tronco recto, llevar ambos pies hacia el cuerpo sujetándolos con las manos dejar caer las rodillas de modo relajado y apretar con ellas hacia abajo. Luego se inclina el tronco y la pelvis hacia delante apretando con los antebrazos contra las piernas (con respiración tranquila
76 Estiramiento simple y reforzado de los aductores. Sentados con las piernas abiertas luego tirar la pelvis hacia delante manteniendo el tronco recto, apoyarse sobre las manos o los antebrazos. Con una respiración tranquila relajado.