MAPA CONCEPTUAL 2

Movilidad

Tradicionalmente la movilidad se ha considerado como una cualidad condicional similar a la fuerza la resistencia la velocidad siendo también utilizada como un parámetro indicador de la condición física de un sujeto indica la capacidad de movimiento Rango de movimiento de una articulación dada

Movilidad vs flexibilidad

FLEXIBILIDAD

movilidad

La flexibilidad nos indica únicamente la capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a romperse mientras que nos indica únicamente la capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar arroz verde mientras que con el término movilidad Tratamos de abarcar un concepto más amplio no obstante Álvarez de Villar 1985 la define como aquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permite el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren la gran agilidad y destreza cualidad muy compleja que supone elegancia gran movilidad y facilidad de movimientos

La movilidad en sí misma representa la capacidad de movimiento de una articulación e incluye las siguientes factores

1 capacidad de estiramiento de las fibras de un músculo

2 Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan a esta articulación

3 Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulación

4 Capacidad de movimiento que nos permite la Constitución de las paredes articulares

5 Fuerza de los músculos antagonistas que afectan al movimiento de esa articulación

6 Control del reflejo y contra reflejo miotático

TIPOS DE MOVILIDAD

Esta se divide en:

MOVILIDAD ESTATICA O PASIVA: Se refiere a la movilidad de una articulación Sin poner énfasis en la velocidad de ejecución es por lo tanto la que hace referencia a los rangos de movimientos lentos y en ocasiones ejecutadas con la ayuda de puertas externas

MOVILIDAD ABSOLUTA: se refiere a la capacidad máxima de elongación de las estructuras músculo tendinosas y ligamentosas suele alcanzarse en los movimientos pasivos y forzados de cada una de las articulaciones

MOVILIDAD RESIDUAL:

​​ es la capacidad de movimiento siempre superior a la de trabajo que el deportista es desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la coordinación del movimiento osu nivel de expresividad

MOVILIDAD DINAMICA: corresponde a la capacidad de utilizar una amplitud de movimiento de una articulación durante la ejecución de una actividad física tanto a velocidad normal como acelerada hace referencia a la máxima amplitud de movimiento que puede obtenerse en una articulación por una acción de una contracción voluntaria de los músculos agonistas y a la tensión de los antagonistas esta manifestación de la movilidad articular en la que aparece implicada en la gran mayoría de movimientos y elementos técnicos de cualquier deporte o actividad física

MOVILIDAD DE TRABAJO: Se refiere al grado de movimiento que se alcanza en el transcurso de la ejecucion real de una acción deportiva es el grado de movilidad que se alcancen los movimientos activos por ejemplo para el paso de una valla se necesita una determinada movilidad de una articulación de la cadera la justa para la ejecución relajada y eficaz del movimiento sin que necesariamente este Rango de movimiento sea igual al máximo potencial de esa articulación

FACTORES LIMITANTES DE LA MOVILIDAD

Los factores que favorecen o limitan la movilidad de una articulación no son de naturaleza anatómica sino que tal y como se ha demostrado también pueden ser de naturaleza neurofisiologica

Desde el punto de vista anatómico podemos destacar como factores limitantes más importantes los siguiente:

Los limitantes de elongación de la fibra muscular:

los sarcómeros que componen cualquier fibra muscular tienen un tamaño máximo aproximado de 3.6 micras cuando es estirado hasta el punto de ruptura es decir alrededor de 1.6 veces de su tamaño de equilibrio pero es necesario entender que dentro de la fibra muscular no todos los sarcómeros se elongan en igual magnitud cuando se realiza un estiramiento

Los límites de elongación del tejido conectivo:

existen dos tipos de tejidos conectivos los cuales afectan de forma significativa diferente a la amplitud de movimiento el tejido conectivo fibroso y el tejido conectivo elástico

Los topes anatómicos articulares:

la Constitución anatómica de una articulación siempre determina los límites de movimiento de la misma debemos recordar que las articulaciones se pueden clasificar en base a la capacidad de movimiento de las mismas pudiéndose distinguir tres tipos diferentes sinartrosis o articulaciones fijas anfiartrosis o articulaciones semimóviles diartrosis o articulaciones móviles

VENTAJAS DE UNA BUENA MOVILIDAD

El empleo de técnicas de trabajo orientadas a mejorar la movilidad articular presenta beneficios en una amplia gama de áreas relacionadas con el rendimiento deportivo o con la calidad de vida del sujeto que lo realiza entre los mismos podemos destacar los siguientes

Para la disminución del estrés y la tensión:

el estrés puede ser mental emocional o físico y aunque en la vida normal un determinado grado de estrés es aconsejable para cualquier tipo de actividad el exceso puede resultar patológico

Para la relajación muscular:

desde el punto de vista meramente fisiológico relajación es el cese de la tensión muscular la excesiva tensión muscular tiende a disminuir la percepción sensorial y eleva la presión sanguínea

Para el alivio del dolor muscular:

sin considerar las razones teóricas el estiramiento gradual se ha demostrado efectivo en la reducción del dolor muscular tanto durante el ejercicio como inmediatamente después del mismo

Para la prevención de lesiones:

ya se habló de la importancia que tiene desarrollar grados de movilidad ligeramente superiores a los necesarios en cualquier actividad deportiva

Como indicador de salud:

hoy en día todas las baterías de test de valoración de la aptitud física incluyen una prueba para determinar la movilidad de los grandes sistemas articulares

Como cualidad condicional:

la capacidad de movimiento la limitación de movimiento en una articulación puede hipotecar la efectividad de un gesto deportivo

DESVENTAJAS POTENCIALES DE UN EXCESO DE MOVILIDAD

No todo en el trabajo de movilidad resulta positiva en ocasiones excesivos grados de movilidad Especialmente los derivados de la capacidad de elongación muscular se producen en un perjuicio para la actividad física

Las causas que determinan un exceso de movilidad dependen de los siguientes factores:

- La cantidad o intensidad del movimiento

- La duracion

- La velocidad de ejecucion

- La naturaleza del ejercicio

Entrenamiento de la movilidad

En los últimos años existe una gran confusión sobre cómo se debería realizar el trabajo de estiramiento o movilidad articular habitualmente se suelen confundir los ejercicios que se deben emplear para cada tipo de movilidad de las anteriormente mencionadas en clubes de confunde hacia Qué componente articular se orienta cada uno de ellos músculos tendones entre otros

Los ejercicios se emplean en el trabajo para mejorar la movilidad de una articulación lo podemos clasificar en pasivos y activos

Ejercicios pasivos:

corresponden a los movimientos producidos por una fuerza externa la contracción muscular si existe es involuntaria estos ejercicios a su vez se pueden subdividir en

relajados: cuando el movimiento se realiza dentro de los límites articulares normales

forzados: cuando se traspasan los límites normales de trabajo de esa articulación

Ejercicios activos son los que corresponden a movimientos producidos fundamentalmente por la acción de una contracción voluntaria de la propia musculatura se puede subdividir en:

Libres: la fuerza de contracción muscular es suficiente por sí sola para realizar el movimiento

Asistidos: además de la propia fuerza se requiere de una fuerza externa añadida para poder realizar el movimiento

Resistidos: la contracción muscular se realiza contra una resistencia de magnitud igual mayor o menor a la intensidad realizada en esa contracción

Combinados: cualquiera de estos ejercicios pueden ser utilizados en las sesiones de movilidad de forma claramente diferenciadas mediante la utilización de técnicas en las que se mantienen de forma continua posiciones forzadas en la articulación mediante las pilas utilización de técnicas de rebote los segmentos corporales que configuran la articulación

evaluación del movimiento

Los grados de movimiento que posee una articulación son independientes del resto del complejo articular de un cuerpo esto nos obliga a disponer de protocolos diferenciados que nos permitan conocer el rango de movimiento de cada articulación o movimiento en clínica médica una forma de evaluar la movilidad de cada articulación es la siguiente

1- hombro

2- cadera

3- tendon de la corva

4- test de cuadriceps

5- test de la banda ileotibial

6- gemelos

7- abductores de la cadera

8- test generales

evolución de la movilidad

La movilidad es una cualidad condicional fuertemente determinada por el potencial genético de forma general podemos decir que la movilidad alcanza sus máximas valores entre los dos y tres años de edad desde su nacimiento el ser humano tiene una gran movilidad articular la cual tiende a disminuir con la es por lo tanto la única de las cualidades físicas que tiende a decrecer desde edades muy tempranas