Ejercicios acrobáticos de base

Ejercicios acrobáticos de base

1. El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística.

   • Ejercicio
     • La duración del ejercicio varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos. El ejercicio se practica en un tapiz de 12×12 metros
       • Categorías
         • Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
           • Tríos femeninos.
             • Cuartetos masculinos.
               • Grupos mixtos (de 3 a 9 componentes)
         • Fases en la realización del ejercicio
           • Montaje
             • Orden: de dentro afuera y de abajo arriba.
               • Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles
                 • Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
           • Mantenimiento
             • Se debe mantener estable la pirámide al menos 3 segundos.
               • Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos
                 • Control postural adecuado.
           • Desmontaje
             • Orden: de fuera adentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primeros en abandonarla, y viceversa).
               • Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez
           • Ejercicios
             • Voltereta
               • rodar hacia delante o hacia atrás apoyando manos y cabeza
             • Pino
               • ponerte en vertical apoyándote sobre las manos
             • Rueda
               • es una voltereta lateral apoyándote sobre las manos
             • Remontada
               • igual que la paloma pero hacia atrás.
             • Mortal
               • voltereta para atrás en el aire.
             • Voltereta hacia delante
               • Como el mortal pero para delante.
             • Rondada
               • igual que la rueda solo que se cae con los 2 pies a la vez y al final (antes de volver a la posición final) al igual que el flic flac tiene una parte de vuelo
             • Paloma
               • es un pino puente con un pequeño salto con los hombros antes de levantarse
             • Flic Flac
               • es como un remonte para atrás pero con impulso y con parte de vuelo al final, es decir, al final hay en un momento en el que no se apoyan ni manos ni pies.
             • Aereal
               • es una rueda sin apoyar las manos
             • Elementos acrobáticos de base
               • Bisagra
                 • Técnica: Desde posición de sentado, brazos rectos apoyados en el piso, piernas por fuera de los brazos, realizar movimientos de la cadera (centro de gravedad) hacia arriba, sin subir piernas, en este movimiento debe inclinarse un poco los hombros hacia delante hasta que la cadera esté encima del apoyo, los hombros regresan a colocarse encima del apoyo, las piernas deben acercarse al cuerpo mientras sube la cadera, después subir las piernas por el lado del cuerpo hasta unirlas arriba
               • Walcover de espalda
                 • Posición Inicial tendí, brazos rectos hacia arriba, realizar mantención de la pierna a 90º luego arqueo con un pateo hasta llegar al apoyo de las manos, y mantener las piernas en posición de Split con una amplitud de 180º y el centro de gravedad encima del apoyo, después continuar con la pierna de 90º buscando el apoyo, cuando esa pierna llegó al apoyo se comienza un empujón con las manos para pararse. Los brazos, tronco y la otra pierna deben trabajar en una línea recta a terminar en arabesque y luego en 4ª posición de piernas en el piso. La primera pierna cuando llega al apoyo debe flexionarse formando un ángulo de 90º
               • Walcover de frente
                 • Desde posición de tendiu, con los brazos arriba, desplazar la pierna que está al frente hacia delante realizando un asalto al mismo tiempo que desplazamos brazos y tronco hacia delante, lejos del apoyo de la pierna, Buscamos el apoyo de los brazos hasta colocar la cadera encima del apoyo y piernas en Split con una amplitud de 180 grados. Continuamos el desplazamiento de la pierna que va al frente hasta apoyarla en el piso. (La posición de la cabeza debe ir afuera es decir que la vista mira el apoyo de la primera pierna hasta el apoyo) después empujamos de brazo y subimos brazos y tronco al mismo tiempo, dejando la última pierna arriba con una mantención de 90 grados para después bajarla y unirla con la otra.
               • Rondof
                 • Desde la posición de parada de manos se realiza un salto (taycol) se apoya una pierna al frente y se busca con los brazos y tronco al frente apoyando una mano, continuamos el apoyo de la 2da mano con un ¼ de giro todo el cuerpo, las piernas se unen arriba, después se realiza con la última mano de apoyo un fuerte empujón con el pecho hundido hasta que las piernas lleguen al suelo, al mismo tiempo se sube tronco y brazos.
               • Walcover Flic
                 • La mima técnica del Walcover con diferencia del final del Walcover de caer en 4ta posición unir las piernas para continuar con el Flic, cuando se une la segunda pierna realizar al mismo tiempo brazos y piernas atrás, las piernas deben quedarse atrás hasta el apoyo de los brazos, el centro de gravedad no debe pasar el apoyo de las manos, a terminar en 4ª posición de piernas y brazos arriba.

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