Desafio C7

Desafio C7

1. Alimentação

   • Hidratação
     • 35XPeso kg  Ao longo do dia e até às 18h 
   • Açúcar
     • a) Tirar bebidas adoçadas do período da manhã. b) Tirar bebidas adoçadas do período da tarde
   • Vegetais e proteína
     • Em todas as refeições
   • Divisão do prato
     • a) Metade do prato, vegetais. b) A outra metade dividir em duas partes iguais (carboidrato/ proteína).
   • Frutas
     • 2 peças de frutas ao dia
   • Álcool
     • Muito calórico

2. Sono

   • Reestrutura todo o organismo preparando-o para o dia seguinte.
   • Deitar-se até as 22h
     • Alguns picos de hormônios iniciam o processo às 23h, por isso, deitar às 22h (assim, às 23h já está dormindo)
   • Dormir de 6h a 8h por dia
     • Ter horários para acordar e para dormir

3. Atividade Física

   • Aeróbico
     • 14 dias treino aeróbico Intensidade 50%Dia 1- 23'Dia 2- 24'Dia 3- 27'Dia 4 - 29'Dia 5 -32'Dia 6 - 34'Dia 7 - descansoDia 8- 38'Dia 9 - 40'Dia 10 - 40'Dia 11 - 40'Dia 12 - 38'Dia 13 - 36'Dia 14 -34'

4. Avaliação Física

   • Perimetria barriga
     • Medir com fita métrica
   • Peso kg
     • Pesar-se no início do Desafio (sem roupa, sempre na mesma posição, no mesmo horário, na mesma balança)
   • Fotos
     • Frente - Costas - Perfil
     • Autorização imagem
   • Anamnese
     • Detalhes básicos dos inscritos

5. Produtividade

   • Ter mais liberdade para realizar as tarefas importantes, ao longo do dia 
   • To do ist
     • Organização de tarefas  - Adicionar todas as tarefas que você tem para realizar - Classificá-las por: importante, urgente e circunstancial.

6. Estresse

   • Exercícios Respiratórios
     • Comece uma jornada rumo uma mente mais calma e clara. Aumentar 1' ao dia (iniciar com 3') - Os primeiros 7 dias: inspirar em um tempo e expirar no dobro do tempo; - 8 ao 14 dia: inspirar em um tempo, reter no mesmo tempo e expirar no dobro do tempo.