Hidratación en el deporte

Hidratación en el deporte

1. actividad física

   • sudor
     • calor y/o humedad
       • mayor hidratación

2. cuando existe

   • deshidratación
     • más H+ N+ y lactato en sangre
     • vaciamiento de depósitos energéticos
     • efectos de la hipertermia en el SN
     • más concentración
       • hemoglobina
       • hematocrito
       • osmolaridad
       • sodio
       • más deshidratación
     • medir
       • peso corporal
       • aparatos de impedancia
       • signos hematológicos
       • color de la orina

3. cuánta agua beber al día

   • depende de
     • metabolismo
     • peso
     • masa muscular
     • sexo
     • actividad física diaria

4. cómo hidratarse

   • agua
   • durante el entrenamiento
     • agua + HC + sales minerales
       • mayor
         • rendimiento deportivo
         • intensidad de trabajo
         • aumenta la absorción
       • mantiene
         • la sed
       • menor
         • descanso
         • diuresis
       • bebidas deportivas
         • ideal
           • 6-7 % HC + sales

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