GIMNASIA

GIMNASIA

1. COMPONENTES BÁSICOS DE LA TÉCNICA GIMNÁSTICA

   • SEGMENTACIÓN Se refiere al número de segmentos corporales en los cuales se divide el cuerpo para realizar un determinado ejercicio gimnástico. Esto es, para cada parte de un ejercicio, el cuerpo debe adoptar una posición determinada, con el número de segmentos corporales definido.
   • AMPLITUD Interna Se refiere al ángulo entre los diversos segmentos corporales; así, en un salto carpado, entre menor sea el ángulo entre las piernas y el tronco, mayor será la amplitud interna; en un salto “straddle”, a mayor ángulo entre las piernas, mayor amplitud. Externa Se refiere a la distancia obtenida por el centro de gravedad del gimnasta y la superficie de apoyo (cama). A mayor altura, la amplitud externa es mayor.
   • RITMO Cada cambio de posición durante la realización de un ejercicio, tiene un momento el cual es el óptimo para ello. A estos momentos se le llama ritmo. El correcto ritmo es necesario para que la ejecución del ejercicio sea la óptima.

2. POSICIONES BASICAS

   • STRAIGHT (EXTENDIDA) En esta posición, el número de segmentos es uno, es decir, no existe ángulo entre las partes del cuerpo, la cabeza se mantiene neutra; los brazos pueden ser arriba, a un costado, o en el caso de giros, flexionados cerca del pecho.
   • TUCK (AGRUPADA) El ángulo entre los muslos y la parte baja de la pierna debe ser menor a 90º, las rodillas cerradas con las puntas hacía abajo y el ángulo entre las piernas y el tronco menor a 90°, las manos tomando con fuerza las espinillas por el costado del cuerpo y los brazos pegados al mismo.
   • PIKE (CARPADA) El ángulo entre el cuerpo y los muslos debe ser menor a 90° y las piernas completamente extendidas, las manos toman tocan la punta de los dedos del pie; el pecho se hunde, la cabeza permanece neutral
   • STRADDLE (HORCAJADA) • Posición con las piernas separadas por lo menos 90° y el ángulo entre las piernas y el tronco debe ser menor a 90°.

3. PREPARACIÓN PREVIA PARA EL TRAMPOLÍN

   • • El gimnasta debe llevar una preparación física específica adecuada para fortalecer todo el cuerpo, ya que el trampolín requiere una postura corporal correcta para evitar lesiones.
   • • El gimnasta debe coordinar el movimiento de brazos realizando un semicírculo de atrás hacia delante, mientras se realiza el despegue del trampolín, el apoyo de los pies en el trampolín son ligeramente separados y se deben juntar inmediatamente cuando se despegan del mismo. Es importante notar que la separación de los pies es necesaria para lograr una mayor estabilidad en el salto, sin embargo, no debe ser excesiva, porque dificultaría lograr una mayor altura.
   • • El cuerpo debe estar apretado todo el tiempo. • En las posiciones pike y straddle, las manos deben de tocar las puntas. • Los brazos deben estar extendidos y sostenidos cerca del cuerpo siempre que sea posible. • En todas las posiciones, los pies deben estar apuntados y las piernas juntas (excepto straddle). • Cuando los brazos están arriba, los hombros deben de estar elevados y los brazos extendidos cerca de la cabeza.

4. SALTOS BASICOS EN TRAMPOLIN

   • Despegue: El cuerpo debe estar extendido, con los brazos arriba, hombros elevados, la cabeza neutral, las piernas extendidas y los pies apuntados. La posición del tronco depende del ejercicio a realizar: sin inclinación para saltos sin rotación; inclinado atrás para rotaciones atrás e inclinado al frente para rotaciones al frente. El grado de inclinación es dependiendo del ejercicio a realizar.
   • Posición Es la fase que define el ejercicio y consta de una o varias posiciones y del cambio entre ellas; está fase esta determinada por la técnica particular de cada uno de los ejercicios
   • Extensión Es la fase preparatoria para el aterrizaje. Antes de llegar a la cama, el cuerpo debe de tomar una posición extendida, con los brazos arriba, hombros elevados, la cabeza neutral, las piernas extendidas y los pies apuntados, con el fin de poder incrementar o mantener la altura lograda.
   • Aterrizaje Se realiza con las piernas semiflexionadas y manteniendo la posición de brazos, cabeza y hombros, con hombros sobre la cadera. Esto nos ayuda a que el peso del cuerpo se concentre más sobre un punto, lo que permite una mayor flexión de la malla e incrementa la altura.

5. SALTOS SIN ROTACIÓN

   • Salto vertical (straigth) Es el salto más básico en Gimnasia de Trampolín, siendo el que permite al gimnasta lograr la altura necesaria para realizar los ejercicios más complejos. El control de este salto nos permitirá facilitar el aprendizaje de saltos que son variantes del mismo.
   • Salto agrupado (tuck) Con la misma mecánica que el salto vertical para el movimiento de brazos, una vez que se alcanza la máxima altura, el cuerpo se agrupa llevando rápidamente las rodillas hasta el pecho y las manos abrazando las espinillas con los brazos pegados al cuerpo por el costado
   • Salto carpado (pike) Con la misma mecánica que el salto vertical; una vez que el cuerpo alcanza la máxima altura las piernas se levantan hasta la horizontal, el tronco baja al frente con el fin de conservar el equilibrio, las manos deben tocar la punta de los pies de tal forma que el ángulo entre piernas y tronco sea menor a 90º (posición)
   • Salto horcajada (straddle) Con la misma mecánica que el salto vertical; una vez que el cuerpo alcanza la máxima altura las piernas se levantan abiertas hasta la horizontal, debiendo tener los 150º de separación entre ellas y las manos deben tocar la punta de los pies de tal forma que el ángulo entre piernas y tronco sea menor a 90º (posición)
   • Sentado Se ejecuta un salto vertical y cuando se inicia el descenso, el cuerpo se flexiona en la cadera, llegando a la malla con un ángulo ligeramente mayor de 90° entre el cuerpo y los muslos con las manos apoyadas ligeramente atrás de las caderas y los brazos semiflexionados, para que al salir de esta posición los brazos empujen la malla para regresar a la posición vertical.
   • Saltos en posición dorsal Este tipo de saltos, junto con los dos siguientes, se enseñan con el fin de preparar al gimnasta para ejercicios más complicados y al mismo tiempo para reforzar la enseñanza de la posición correcta en condiciones más dinámicas.
   • Saltos en posición facial Acostado sobre el trampolín en posición facial con el cuerpo pegado a la malla, se levanta con fuerza la cadera y dejando en contacto la palma de las manos, así como los empeines; cuando el cuerpo se despega del trampolín se extiende para regresar a la malla totalmente extendido y apretado, cabeza neutral erguida y a continuación se repite varias veces estos movimientos, tratando de controlar el desplazamiento y mantener la posición.
   • Debe ser ejecutada con la espalda recta, ligeramente hundida, la vista a las manos, siendo los ángulos entre piernas y tronco, y éste con los brazos de 90º. Desde esta posición se realizan saltos apoyando al mismo tiempo rodillas y manos, evitando que se empiece a cargar más el paso sobre las manos o sobre las rodillas y tratando de conservar la posición.

6. REFERENCIAS MATERIAL DE ESTUDIO COMPARTIDO POR EL DOCENTE DAVID BERNAL