1.2 INTERRUPCIONES Y PAUSAS

1.2 INTERRUPCIONES Y PAUSAS

1. Antecedentes de la Gimnasia Laboral

   • La gimnasia laboral puede ser entendida como un conjunto de ejercicios físicos que involucran flexibilidad, tonicidad y la consciencia corporal, los que son desempeñados por los trabajadores de modo preventivo y terapéutico sin producir desgaste físico, ya que son de muy corta duración (alrededor de 12 o 15 min.)..
     • Tipo de ejercicios físicos de gimnasia laboral
       • Ejercicios de movilidad articular.
       • Ejercicios de elongación
       • Ejercicios con implementos.
       • Ejercicios desde la posición sedente (sentado).
       • Ejercicios de respiración
   • En la actualidad los trabajadores pasan entre 8 y 12 horas diariamente en sus labores, estas cargas pueden traer consigo una serie de factores de riesgo (físicos, psicológicos, cognitivos y sociales)
     • La gimnasia laboral tiene por objetivo ofrecer al trabajador un alto grado de bienestar en el desarrollo de sus actividades, a nivel físico, mental, social y organizacional, además de la prevención de enfermedades ocupacionales, accidentes laborales y mejora el desempeño laboral
   • La gimnasia laboral, es una rutina diaria de 15 minutos durante la jornada laboral, involucra estiramientos, ejercicios aeróbicos y de fuerza
     • La intensidad del ejercicio
       • Los ejercicios físicos de gimnasia laboral son de baja intensidad lo que no requiere un mayor gasto energético.
   • Los orígenes de la gimnasia laboral como tal datan desde por lo menos el año 1925, año en que se conoce se llevaron a cabo los primeros programas de gimnasia de pausa a operarios de fábricas en Polonia.

2. Actividades para personal que trabaja de pie o sentado

   • TRABAJO DE PIE:
     • Trabajar de pie durante largos periodos puede ser fuente de problemas de salud para los empleados si no se toman las medidas preventivas adecuadas
       • Algunos riesgos relacionados con trabajar de pie
         • Fatiga y tensión muscular en piernas, espalda y cuello al disminuir el flujo de sangre en estas zonas
         • La inflamación en las venas aumenta el riesgo de padecer varices.
         • Permanecer de pie en el trabajo también puede ser origen de problemas en las articulaciones de la columna, caderas, rodillas y pies.
         • Trabajar de pie también está relacionado a largo plazo con daños en tendones y ligamentos, que pueden originar trastornos reumáticos.
     • En muchos sectores y profesiones, trabajar de pie es indispensable para el correcto desarrollo de las tareas
       • Medidas preventivas para afrontar el trabajo de pie
         • Proveer de superficies apoyapiés en el mostrador: para tareas que implican una carga estática, es decir, trabajo a pie quieto. En este caso, la posición menos agresiva es alternar el peso del cuerpo sobre un pie y el otro, ya que descarga a la zona lumbar y las piernas. La altura recomendada son 20 centímetros del suelo.
         • Proporcionar un asiento auxiliar para el trabajador: debe ser regulable y contar con reposapiés.
         • Proporcionar un asiento auxiliar para el trabajador: debe ser regulable y contar con reposapiés.
         • Si se trabaja frente a una mesa, la altura de esta debe ser regulable para adaptarla a las necesidades del empleado. En este sentido, el INSHT recomienda distintas alturas dependiendo de si el trabajo es de precisión, es ligero o, en cambio, utiliza la fuerza.
         • Analizar el material del pavimento: la superficie sobre la que se apoya el trabajador también es importante: cuanto más dura sea, más fatiga provocará. En este sentido, los suelos de madera o goma son menos agresivos para el empleado. Esto se puede paliar colocando alfombras ergonómicas.
         • Equipar al trabajador con un calzado de trabajo apropiado: son un EPI básico en muchas profesiones. Para trabajar de pie de manera continuada, es recomendable que el calzado sea:
           • Adecuado en cuanto a la talla.
           • Flexibles y que permita la transpiración, pero que otorgue el suficiente agarre en el talón.
           • La plantilla debe ser acolchada y la suela, antideslizante.
           • La ligereza es un plus para reducir la fatiga.
           • Hay que evitar los zapatos de tacón.
           • Determinar los periodos de descanso: estos descansos deben aprovecharse para variar de posturas e incluso para realizar estiramientos que relajen las zonas musculares más afectadas.
   • TRABAJO SENTADO:
     • Trabajar en postura sentada es la más confortable puesto que reduce la fatiga corporal y disminuye el gasto de energía.
       • Tiene riesgos para la salud si los elementos con los que trabajamos no nos permiten cambiar de postura de vez en cuando.
       • Mantener una postura inadecuada puede provocar molestias cervicales, abdominales, trastornos en la zona lumbar de la espalda y alteraciones del sistema circulatorio y nervioso.
         • Deben considerarse qué requisitos ergonómicos deben tener la mesa o la silla donde desarrollamos la actividad laboral.
           • Normas básicas
             • 1. La altura del asiento de la silla debe ser regulable, es decir, se debe adaptar a las distintas tipologías físicas de las personas. Lo ideal es que permita que la persona se siente con los pies planos sobre el suelo y los muslos en posición horizontal con respecto al cuerpo o formando un ángulo entre 90 y 110 grados.
             • 2. El respaldo de la silla también debe ser regulable en altura y ángulo de inclinación.
             • 3. El material de revestimiento del asiento de la silla es recomendable que sea de tejido transpirable y flexible y que tenga 20 mm de espesor.
             • 4. Los reposabrazos son recomendables para dar apoyo y descanso a los hombros y a los brazos, aunque su función principal es facilitar los cambios de posturas y las acciones de sentarse y levantarse de la silla.
             • 5. Mantener una correcta posición de trabajo que permita que el tronco esté erguido frente al plano de trabajo y lo más cerca posible del mismo, manteniendo un ángulo de codos y de rodillas de alrededor de los 90 grados. La cabeza y el cuello deben estar lo más rectos posible.

3. Interrupción

   • es una suspensión temporal de la ejecución de un proceso, para pasar a ejecutar una subrutina de servicio de interrupción, la cual, por lo general, no forma parte del programa, sino que pertenece al sistema operativo o al BIOS

4. Pausas

   • Una pausa es, en el sentido más amplio del término, una interrupción. De acuerdo al contexto, la noción puede adquirir distintos significados específicos.

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