Magnésio (Mg)

Magnésio (Mg)

1. Participa de >300 Reações metabólicas

   • metabolismo do carboidrato
   • produção e transferência de energia
   • síntese de proteínas e lipídios
   • síntese de glicogênio
   • catabolismo de glicose, aminoácidos e ácidos graxos
   • condução do impulso nervoso
   • contração e relaxamento muscular
   • coagulação sanguínea (inibidor)
   • controle da pressão sanguínea
   • prevenção de cáries
   • funcionamento do sistema imunológico

2. Outras funções

   • hipotensor
   • Inibe a aterogênese
   • Previne isquemia
   • Previne cálculos renais
   • componente de ossos e dentes
   • tranquilizante

3. Metabolismo

   • absorção ocorre ao longo do intestino delgado e grosso
     • por difusão passiva saturável
     • Diminui
       • na presença de grandes quantidades de fosfato
       • consumo elevado de zinco, fibras dietéticas
       • anticoncepcionais orais
       • álcool
       • diuréticos
     • Aumenta
       • CHO
       • Lactose
   • Os rins filtram 10%, e 5% são excretados

4. Fontes

   • cereais integrais
   • tofu
   • nozes
   • carnes
   • leite
   • vegetais verdes
   • leguminosas
   • castanhas
   • frutas
   • banana
   • batata
   • coco
   • maçã
   • brócolis
   • abacate
   • algas
   • farelo de trigo
   • semente de abóbora
   • castanha-do-brasil
   • farinha de soja
   • Amendoim
   • semente de girassol
   • couve

5. Deficiência

   • altera a função muscular e gástrica
   • irritabilidade nervosa e muscular
   • arritmias
   • tetania
   • Está presente em
     • doença cardíaca isquêmica
     • arritmias
     • hipertensão
     • infarto
     • diabetes
     • TPM
     • osteoporose
     • impotência
     • ansiedade
     • depressão
     • insônia
     • diminuição da memória

6. Toxidade

   • queda da pressão arterial
   • letargia
   • confusão
   • disfunção renal
   • taquicardia ou bradicardia
   • fraqueza muscular
   • problemas cardíacos

7. Recomendação

   • 240 mg a 420 mg