LA FUERZA

LA FUERZA

Definición
1. Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia
2. Concepto
  1. Nos permite vencer a una resistencia u oponerse a ella
Factores
1. Intrínsecos
  1. Origen interno
  2. Tipos
    1. Neurofisiológicos
      1. Contracción del músculo
    2. Biomecánicos
      1. Condicionan la fuerza efectiva del músculo
    3. Emocionales
      1. La fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma voluntaria es del 60-70%
2. Extrínsecos
  1. La fuerza también depende de diversos factores de tpo externo
    1. Como la temperatura
  2. Evolución de la fuerza con la edad
    1. La fuerza se dobla
      1. De los 11-16 años
    2. 16 años
      1. La fuerza llega a un 80-85% de su máximo
    3. Fuerza máxima
      1. 20-25 años
    4. A los 30 años
      1. Si no se trabaja esta cualidad
        Se produce un declive lento
    5. Entre 50-60 años
      1. Paulatina atrofia de la masa muscular
  3. Diferencias de la fuerza en función del sexo
    1. 14 años
      1. Los chicos desarrollan la fuerza más rápido
    2. El hombre tiene más fuerza que la mujer
      1. Ya que tiene más cantidad de tejido muscular
    3. 30 años
      1. La fuerza disminuye
        En hombre y mujeres
Tipos de contracción muscular
1. Contracción isotónica
  1. El músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares
  2. Tipos
    1. Concéntrica
      1. La longitud del músculo disminuye
    2. Excéntrica
      1. La longitud del músculo aumenta
2. Isométrica
  1. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer a la resistencia
3. Auxotónica
  1. Se produce simultáneamente una contracción isotónica y una isométrica
4. Isocinética
  1. Se produce cuando la fuerza se realza a una velocidad constante
Clases
1. Tipos
  1. Fuerza máxima
    1. Capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible
  2. Fuerza-Velocidad
    1. Capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible
  3. Fuerza-Resistencia
    1. Capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo
      1. Prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas
Sistemas de entrenamiento
1. Los más utilizados
  1. Halterofilia
    1. Al trabajo de la fuerza mínima y moviliza grandes cargas
  2. Isometría
    1. Sistemas de entrenamiento para el trabajo de la fuerza máxima
  3. Musculación
    1. Permite desarrollar la fuerza máxima
      1. Mediante pesas y máquinas para el trabajo de la fuerza

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