El Sedentarismo

El Sedentarismo

1. Definición

   • Actividades que realizamos sentados o reclinados cuando estamos despiertos y utilizamos muy poco energía
     • Periodos sedentarios
       • Tiempo en el que se llevan a cabo estas actividades que gastan poca energía en:
         • Trabajo
         • Escuela
         • Casa
         • Tiempo de ocio
     • Diferencia con inactividad
       • Son las personas que no realizan el suficiente ejercicio físico

2. Datos

   • OMS
     • La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo
     • En el mundo, uno de cada 4 adultos no hace suficiente actividad física
     • Más de 80% de adolescentes no hace suficiente actividad física
     • 56 % de los Estados miembros han puesto políticas para reducir a inactividad física
     • La inactividad física se debe al tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y escuela
     • Las chicas eran menos activas que los chicos: 84% y 78% incumplían las recomendaciones
   • MINSA
     • El sobrepeso y la obesidad afectan a 22.8% de los escolares en el Perú: uno de cada 4 estudiantes sufren de sobrepeso
     • 40.6% de jóvenes (20- 29 años) sufre de sobrepeso u obesidad
     • 53.3% de los casos son de Lima Metropolitana
   • Estado Peruano
     • 14 millones de peruanos tienen sobrepeso y obesidad
     • Es responsable de mortalidad
       • 43.3% por enfermedades cardiacas
       • 40.2% por diabetes
       • 32.8% por enfermedad renal crónica
     • La obesidad ha sido declarada como la epidemia del siglo XXI

3. Consecuencias

   • Físicas
     • Enfermedades cardiovasculares
     • Diabetes tipo 2
     • Niveles de colesterol altos
     • Presión alta
   • Psicológicas
     • Sensación de malestar
     • Baja resistencia
       • Rendimiento académico malo
     • Desánimo

4. Beneficios de ser menos sedentarios

   • Previene enfermedades cardiovasculares y diabetes
   • En menores de 18 años
     • Peso saludable y buena forma física
     • Mejores habilidades sociales
     • Buena atención, comportamiento y rendimiento académico
     • Mejor autoestima

5. Recomendaciones

   • Realizar actividad física interdiaria o diariamente
   • Reducir el tiempo de sedentarismo
   • Minimizar el tiempo en transporte motorizado
   • Fomentar el transporte activo (a pie o a bici)
   • Realizar actividades al aire libre
   • Limitar el tiempo frente a pantallas a 2 horas al día