Plan de trabajo familiar actividad física

MAMÁ
1. EDAD
  1. 63
2. PESO
  1. 59
3. TALLA
  1. 1,48 Metros
4. PATOLOGIA
  1. FRACTURA EN EL HUMERAL
    2. PLAN DE TRABAJO
      1. uso de barra para toda la movilidad (abducción, adducción, rotación interna, rotación externa, flexión, extensión)
      2. escalera de dedos para trabajar la flexión y la abducción.
      3. Ejercicios pendulares: de pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la mano sana, nos inclinamos y realizamos movimientos hacia delante-detras , hacia los lados y circulares en ambos sentidos.
      4. Ejercicios pendulares: de pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la mano sana, nos inclinamos y realizamos movimientos hacia delante-detras , hacia los lados y circulares en ambos sentidos.
      5. 3) Estiramientos posteriores: Pasamos la mano del brazo afectado por encima del hombro contrario, colocando la mano del brazo sano sobre el codo . Nos ayudamos con el brazo sano para intentar llegar a tocar la barbilla con el brazo afectado
      6. Elevación: sentado en una silla y ayudándonos de una polea puesta en el techo o en el marco de una puerta, se utiliza el brazo sano (izquierdo en este caso) para ayudar a levantar el otro por encima de la cabeza . Mantenemos en la posición máxima 10 segundos y bajamos lentamente.
      7. Estiramientos tumbado: tumbado en la cama, tomamos con el brazo la muñeca del brazo afectado, y nos ayudamos a subirlo, elevándolo por encima de la cabeza . También podemos ayudarnos sujetándolo a nivel del codo.
      8. Mariposa: Tumbado en la cama con las manos detrás de la cabeza , se dejan caer los brazos para intentar tocar la cama con los codos .
      9. Abducción: Con ayuda de un palo o bastón (sirve un palo de fregona o de escoba), empleamos el brazo sano para ayudarnos a separar el brazo afectado del cuerpo e ir subiéndolo poco a poco ; mantenemos la posición máxima 10 segundos y descendemos lentamente.
      10. Estiramientos posteriores: Con ayuda de un palo o bastón, igual que en el ejercicio anterior, empleamos el brazo sano para ayudarnos a llevar el brazo afectado hacia detrás. mantenemos la posición máxima 10 segundos y volvemos lentamente a la posición incial.
      11. Rotación interna: Con ayuda de un palo o bastón, que sujetaremos por detrás de la espalda, se utiliza el brazo sano para girar y subir el brazo afectado , tratando de tocarnos la escápula (“paletilla”) del brazo contrario.
      12. Rotación externa: Con ayuda de un palo o bastón, y manteniendo el codo afectado (el derecho en este caso) pegados al cuerpo, nos ayudamos con el brazo sano para girar el brazo afectado hacia fuera .
HERMANA
1. NOMBRE
  1. MAYRA ALEJANDRA RAMOS BONILLA
    1. PLAN DE TRABAJO
      1. MOVILIDAD DE RODILLAS (doblada)
        Acostado de espaldas sobre una superficie recta, con una pierna extendida y la otra lexionada sobre el tronco, tome ésta con las manos.
        Lleve lentamente la planta hacia el glúteo y mantenga 5 a 7 segundos.
        Repita 5 veces.
        Realice con la otra pierna.
      2. MOVILIDAD DE RODILLAS (extendida)
        Sentado en el piso, con las piernas extendidas y una guía telefonica bajo los talones, presione las rodillas con las manos para extender al máximo las rodillas y mantenga 5 a 7 segundos.
        Realice con el lado contrario.
      3. FLEXIBILIDAD DE MÚSCULOS ANTERIORES DEL MUSLO
        De pie, sosteniéndose de un soporte, flexionar la rodilla, de modo de colocar el pie contra el glúteo.
        Con la mano tirar del pie hacia el glúteo.
        Repita 5 a 7 veces.
        Realice con la pierna contraria.
2. PESO
  1. 59
3. TALLA
  1. 1,48 Metros
4. PATOLOGÍA
  1. INICIOS DE ARTROSIS DE RODILLA
5. EDAD
  1. 28
SOBRINA
1. EDAD
  1. 5 AÑOS
2. PESO
  1. 16Kg
3. TALLA
  1. 1Metros
4. PLAN DE TRABAJO
  1. Correr, saltar, trepar, escalar, resbaladin
    1. minuto 30 minutos
    2. Triciclo o bicicleta, bailar, rondas, juegos de pelota
    3. caminar paser

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