ESTILOS DE NATACIÓN

ESTILOS DE NATACIÓN

1. CROL

   • • POSICIÓN DEL CUERPO: ES VENTRAL, CON PIERNAS EXTENDIDAS, LA CABEZA LIGERAMENTE INCLINADA HACIA ADELANTE, LA SUPERFICIE COINCIDE CON EL INICIO DEL CABELLO. EL CUERPO EJECUTA OSCILACIONES A NIVEL DEL EJE LONGITUDINAL PRODUCTO DE LA ACCIÓN DE LOS BRAZOS LO QUE FACILITA LA EJECUCIÓN DE LA BRAZADA Y FLUIDEZ DEL NADO.
   • • ACCIÓN DE LAS PIERNAS: HAY 2 FASES: ASCENDENTE (DONDE LA PIERNA ALCANZA SU PUNTO MÁS CERCANO A LA SUPERFICIE) DESCENDENTE (CUANDO LA PIERNA ALCANZA SU PUNTO MÁS PROFUNDO) LO QUE PROVOCA LA ACCIÓN PROPULSIVA. LA COORDINACIÓN ES ALTERNATIVA Y CONTRARIA, ES DECIR, CUANDO UNA PIERNA ESTÁ EN SU PUNTO MÁS AL ALTO, LA OTRA EN EL MÁS BAJO.
     • EL MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS SE REALIZA DESDE LA CADERA LO QUE PRODUCE UNA FLEXIÓN EN LA PARTE DESCENDENTE Y UNA EXTENSIÓN EN LA FASE ASCENDENTE. LA DINÁMICA DE RODILLAS ES CONTRARIA A LA DE LA CADERA. LOS PIES SE LLEVAN RELAJADOS A NIVEL DE LA ARTICULACIÓN DEL TOBILLO PARA EJECUTAR EL MOVIMIENTO DE EFECTO DE ALETA LO QUE AUMENTA LA SUPERFICIE DE PROPULSIÓN. LAS PIERNAS NO SOLO SE MUEVEN EN EL PLANO VERTICAL SINO TAMBIÉN EN EL LATERAL DEBIDO A LA ROTACIÓN DEL CUERPO A TRAVÉS DEL EJE LONGITUDINAL.
   • • ACCIÓN DE LOS BRAZOS: LOS BRAZOS SE MUEVEN DE FORMA ALTERNATIVA, DONDE HAY 2 FASES: AÉREA O RECOBRO (DE LOS BRAZOS) Y FASE ACUÁTICA O TRACCIÓN (PROPULSIVA).
     • FASE TRACCIÓN: COMIENZA CON LA ENTRADA DEL BRAZO EN EL AGUA SIENDO LA MANO LA PRIMERA QUE ENTRA AL AGUA, PALMAS ORIENTADAS Y HACIA ABAJO Y AFUERA, CON EL CODO MÁS ALTO QUE LA MANO. CUANDO EL BRAZO ESTÁ ADENTRO DEL AGUA, LA MANO SE ORIENTA ABAJO Y ATRÁS HACIENDO UNA FLEXIÓN DEL CODO. AL FINAL DE LA FASE QUEDA EN UNA FLEXIÓN DE 90 GRADOS Y LA PALMA DE LA MANO ORIENTADA HACIA ATRÁS A LA ALTURA DE LA CADERA. AHORA LA MANO CAMBIA SU ORIENTACIÓN A LADO DEL BRAZO CORRESPONDIENTE (DISTENSIÓN DEL CODO). AL FINAL DE ESTA FASE, EL BRAZO ESTARÁ ESTIRADO, PEGADO AL CUERPO Y LISTO PARA EL RECOBRO
     • RECOBRO: LA SALIDA DEL BRAZO COMIENZA CON EL CODO LIGERAMENTE FLEXIONADO, SACANDO PRIMERO EL CODO, DESPUÉS LA MANO. DURANTE TODA ESTA FASE, EL CODO DEBE IR EN UNA POSICIÓN MÁS ALTA QUE LA MANO. EL MOVIMIENTO RESPIRATORIO EN CROL, SE EFECTUA DE FORMA LATERAL LO QUE PERMITE SACAR LA BOCA FUERA DEL AGUA PARA REALIZAR LA INSPIRACIÓN EVITANDO MODIFICAR LA POSICIÓN DEL CUERPO, ÉSTA DEBE COINCIDIR CON LA PRIMERA PARTE DEL RECOBRO DEL BRAZO CORRESPONDIENTE.
   • • COORDINACIÓN: ESTA SE DESARROLLA ENTRE BRAZOS Y PIERNAS (ES ALTERNATIVA). LA MÁS COMÚN ES DE 6 PATADAS POR CADA CICLO DE BRAZOS.

2. DORSO

   • • POSICIÓN DEL CUERPO: LA POSICIÓN ES SUPINA DONDE SE OBSERVA A LAS CADERAS MÁS BAJAS QUE LOS HOMBROS, CABEZA LIGERAMENTE INCLINADA HACIA ADELANTE. DURANTE EL NADO LA CABEZA VA FIJA Y ES EL CUERPO EL QUE GIRA A TRAVÉS DEL EJE LONGITUDINAL DONDE LOS HOMBROS PUEDEN SALIR DEL AGUA. ROTACIÓN DE HOMBROS ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA EJECUTAR LA BRAZADA YA QUE AYUDARÁ A LA FLUIDEZ DEL MOVIMIENTO.
     • • COORDINACIÓN: ESTA SE DESARROLLA ENTRE BRAZOS Y PIERNAS (ES ALTERNATIVA). LA MÁS COMÚN ES DE 6 BATIDOS DE PIERNA POR CADA CICLO DE BRAZOS. RESPIRACIÓN EFECTUADA DE FORMA LIBRE RELACIONADO AL RITMO DEL NADO
   • • ACCIÓN DE LAS PIERNAS: ES UNA ACCIÓN ALTERNATIVA DONDE HAY 2 FASES: ASCENDENTE (DONDE LA PIERNA ALCANZA SU PUNTO MÁS CERCANO A LA SUPERFICIE) DESCENDENTE (CUANDO LA PIERNA ALCANZA SU PUNTO MÁS PROFUNDO). LA COORDINACIÓN ES ALTERNATIVA Y CONTRARIA, ES DECIR, CUANDO UNA PIERNA ESTÁ EN SU PUNTO MÁS AL ALTO, LA OTRA EN EL MÁS BAJO.
     • EL MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS SE REALIZA DESDE LA CADERA LO QUE PRODUCE UNA FLEXIÓN EN LA PARTE ASCENDENTE Y UNA EXTENSIÓN EN LA FASE DESCENDENTE. LA DINÁMICA DE RODILLAS ES CONTRARIA A LA DE LA CADERA, LOS PIES SE LLEVAN RELAJADOS A NIVEL DE LA ARTICULACIÓN DEL TOBILLO PARA EJECUTAR EL MOVIMIENTO DE EFECTO DE ALETA CON EL EMPEINE Y ROTACIÓN HACIA ADENTRO DE LOS PIES LO QUE AUMENTA LA SUPERFICIE DE PROPULSIÓN. LAS PIERNAS NO SOLO SE MUEVEN EN EL PLANO VERTICAL SINO TAMBIÉN EN EL LATERAL DEBIDO A LA ROTACIÓN DEL CUERPO A TRAVÉS DEL EJE LONGITUDINAL.
   • • ACCIÓN DE LOS BRAZOS: : LOS BRAZOS SE MUEVEN DE FORMA ALTERNATIVA, DONDE HAY 2 FASES: AÉREA O RECOBRO (DE LOS BRAZOS) Y FASE ACUÁTICA O TRACCIÓN (PROPULSIVA).
     • FASE TRACCIÓN: COMIENZA CON LA ENTRADA DEL BRAZO EN EL AGUA CON EL BRAZO EXTENDIDO Y LAS MANOS CON LAS PALMAS ORIENTADAS HACIA AFUERA. LA MANO INTRODUCIDA EN PROLONGACIÓN DE LA LÍNEA DEL HOMBRO SIN SOBREPASAR LA LÍNEA MEDIA DE LA CABEZA. CUANDO LA MANO Y EL BRAZO ESTÁN DENTRO DEL AGUA, EL BRAZO VA HACIA ABAJO BUSCANDO PRODUNDIDAD PARA AYUDAR A LA ROTACIÓN DEL CUERPO A LA VEZ QUE LA MANO SE ORIENTA HACIA LOS PIES Y SE INICIA UNA FLEXIÓN DE CODO APOYANDO LA MANO EN EL AGUA EN DIRECCIÓN A LOS PIES. DESPUÉS EL BRAZO SE FLEXIONA A NIVEL DEL CODO LLEGANDO A LA MÁXIMA FLEXIÓN CUANDO LA MANO LLEGA A LA ALTURA DEL HOMBRO. LA ORIENTACIÓN DE LA PALMA MANO CAMBIA EN DIRECCIÓN HACIA EL FONDO DE LA PISCINA Y EL BRAZO VA EXTENDIDO DONDE ESTARÁ EN SU PUNTO MÁS PROFUNDO
     • RECOBRO: SE INICIA CON EL BRAZO COMPLETAMENTE EXTENDIDO SACANDO LA MANO DEL AGUA DE FORMA RELAJADA Y LLEVANDO EL BRAZO ESTIRADO EN TODO EL RECORRIDO EN EL PLANO VERTICAL POR LO QUE EL BRAZO HARÁ UNA TRAYECTORIA CIRCULAR Y PERPENDICULAR AL CUERPO. CUANDO EL BRAZO ESTÁ PERPENDICULAR AL CUERPO, LA MANO GIRARÁ DE FORMA QUE LA PALMA QUEDE HACIA AFUERA.

3. PECHO

   • • POSICIÓN DEL CUERPO: SE EJECUTA DE FORMA SUB ACUÁTICA LO QUE PIDE UN CONTROL COMPLETO AL NADADOR DE LA POSICIÓN QUE ADOPTA EN EL AGUA. EL NADADOR PASA DE UNA POSICIÓN COMPLETAMENTE EXTENDIDA CON LA PATADA A PUNTO DE FINALIZAR Y EL RECOBRO TOTALMENTE FINALIZADO A UNA POSICIÓN EN LA QUE LAS RODILLAS, LA CADERA Y CODOS FLEXIONADOS LO QUE AUMENTA LA RESISTENCIA AL AVANCE YA QUE LA SUPERFICIE FRONTAL AUMENTA Y LAS EXTREMIDADES SE DESPLAZAN HACIA ADELANTE EN CONTRA DEL AGUA. EL TRONCO SE MUEVE HACIA ADELANTE Y HACIA ARRIBA DE FORMA CONTINUA, LOS HOMBROS SALEN POR ENCIMA DEL AGUA.
     • • COORDINACIÓN: ESTA SIRVE PARA ALCANZAR LA MAYOR EFECTIVIDAD EN EL NADO. PARA COORDINAR LA RESPIRACIÓN, LA INSPIRACIÓN SE HACE DURANTE LA PRIMERA MITAD DEL RECOBRO PARA ASÍ LANZAR LA CABEZA HACIA ADELANTE Y HACIA ABAJO EN LA SEGUNDA MITAD. LA CARA EN EL AGUA DURANTE TODA LA EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS HACIA ADELANTE. EN COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS LA PATADA SE INICIA JUSTO CUANDO LOS BRAZOS ESTÁN A PUNTO DE EXTENDERSE COMPLETAMENTE.
   • • ACCIÓN DE LAS PIERNAS: ÉSTA CONSISTE EN UNA ACCIÓN SIMULTÁNEA DONDE HAY 2 FASES: FASE DE FLEXIÓN O RECOBRO Y UNA FASE DE EXTENSIÓN FORMANDO ENTRE LAS 2 LA FASE PROPULSIVA
     • ESTA COMIENZA CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS POR LA RODILLA DEJANDO LOS PIES PRÓXIMOS A LA CADERA POR DETRÁS Y A LOS LADOS. LAS RODILLAS ESTÁN MAS RETRASADAS QUE LAS CADERAS Y PIES ROTADOS HACIA AFUERA EN FLEXIÓN DORSAL. A PARTIR DE ESTA ACCIÓN, PIERNAS REALIZAN UNA EXTENSIÓN POR PARTE DE LA CADERA, Y RODILLAS Y PIES SE VAN HACIA AFUERA MANTENIENDO LA ROTACIÓN EXTERNA. CUANDO LAS PIERNAS VAN EXTENDIENDOSE, LOS PIES INICIAN UN MOVIMIENTO HACIA ADENTRO Y LA PUNTA DEL PIE SE DIRIGE HACIA EL FONDO CON LAS PIERNAS TOTALMENTE EXTENDIDAS. UNA VEZ EXTENDIDAS LAS PIERNAS,
       • ÉSTAS SE ACERCAN A LA SUPERFICIE DEL AGUA PARA INICIAR EL RECOBRO DE LA PATADA. LOS PIES SE ACERCAN A A LAS CADERAS MANTENIENDO LOS PIES CERCA DE LA SUPERFICIE, ESTOS SE DESPLAZAN JUNTOS Y HORIZONTALMENTE. RODILLAS SE MUEVEN HACIA ADELANTE SEPARADAS ALGO MÁS DE LA ANCHURA DE LAS CADERAS. AL FINAL DE LA FASE DE RECOBRO, LOS PIES DEBEN ESTAR ROTADOS HACIA AFUERA PARA INICIAR LA FASE DE EXTENSIÓN.
   • • ACCIÓN DE LOS BRAZOS: LOS BRAZOS SE MUEVEN SIMULTANEOS Y SIMÉTRICOS. HAY FASE PROPULSIVA Y RECOBRO
     • FASE PROPULSIVA: LA ACCIÓN DE LOS BRAZOS PARTE CUANDO EL NADADOR TIENE LOS BRAZOS EXTENDIDOS, JUNTOS Y LIGERAMENTE HACIA ABAJO. SE INCIA CON MOVIMIENTO HACIA AFUERA CON UNA LIGERA FLEXIÓN DE LAS MUÑECAS A LA VEZ QUE SE SEPARAN LOS BRAZOS EXTENDIDOS. UNA VEZ QUE LOS BRAZOS REBASAN LA ANCHURA DE LOS HOMBROS SE INICIA LA FLEXIÓN DE LOS CODOS A LA VEZ QUE LAS MANOS SE MUEVEN HACIA AFUERA Y HACIA ABAJO.EN ESTA ACCIÓN LOS CODOS SE DEBEN MANTENER ALTOS CERCA DE LA SUPERFICIE DEL AGUA.
       • LAS PALMAS GIRAN PARA ORIENTARSE HACIA ATRÁS Y ABAJO Y DESPUÉS HACIA A TRAS Y ADENTRO. LOS CODOS SE APROXIMAN EL UNO AL OTRO MANTENIENDO UNA FLEXIÓN DE 90 GRADOS APROXIMADAMENTE A LA VEZ QUE LAS MANOS SE JUNTARÁN POR DEBAJO Y DELANTE DE LA CABEZA. FASE RECOBRO: INICIA LANZANDO LAS MANOS HACIA ADELANTE .