errores

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• Extrar conclusiones y mantener valoraciones generales y absolutas. De un hecho extraemos una regla.

1. "como soy gitana no me contrata nadie"
2. "siempre me pasa lo mismo"
3. "no sirve para nada intentarlo"
4. "todo me sale mal"

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• Una escala gradual de valores se reduce a dos, generalmente opuestos y extremos.

1. posible/imposible
2. inútil/útil
3. mala/buena
4. no saber/saber

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• Rstablecer desde una realidad actual que no nos gusta un pronóstico necesariamente negativo del futuro, sin apoyarnos en otras razones más allá del estado de ánimo actual.

1. "No me voy a sentir con fuerzas
2. "Seguro que me voy a equivocar"
3. "para qué voy a hacerlo si no me va a salir"
4. "soy incapaz de salir de esta situación"

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• Problemas cuya solución está bajo control y pensamos que no lo está

1. Problemas cuya solución está bajo nuestro controls y pensamos que no lo está
2. Problemas cuya solución está fuera de nuestro control y percibimos que controlamos

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• Existen dos tipos de formulación de problemas; los que nos alejan y los que nos acercan a las soluciones.

1. No es lo mismo decir: "esto no puede seguir así" que: "tenemos que encontrar alguna solución porque en este horario yo no puedo venir"

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• Todo lo que ocurre se agrava porque nos ocurre "precisamente a nosotros"

1. "me tiene que pasar precisamente a mi"
2. "Lo hace a propósito"
3. "lo hace para fastidirame"

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• Percibir sólo los hechos negativos de las cosas que nos ocurren, sólo nos fijamos en lo malo

1. "mi familia no me apoya"
2. "cuando estoy en un grupo no me entero"

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• Ante la suma de varios problemas que se presentan a la vez, nos bloqueamos.

1. Los problemas se presentan en paralelo, pero debemos resolverlos en línea