NATACIÓN: ESTILO ESPALDA

NATACIÓN: ESTILO ESPALDA

1. FASES

   • FASE 1: ENTRADA Y SALIDA DE LAS MANOS
     • En el estilo de espalda mantener el equilibrio es más difícil que hacerlo en el estilo crol. Esto se consigue con un ritmo constante de brazos y una buena patada de pies. Sin equilibrio en el agua tu cara se hundirá en algún momento y la respiración se interrumpirá. Acción de brazos: fase acuática o tracción - Entrada - Agarre - Tirón - Empuje. Acción de brazos: fase aérea o recobro Comienza cuando la mano esta en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo, por acción del rolido el hombro sale fuera del agua, antes que eso sale el dedo pulgar, subimos la mano, brazo estirado y al pasarla vertical del hombro-cabeza la mano mira hacia afuera.
   • FASE 2: COORDINACIÓN DE LAS MANOS Y MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
     • -Posición del cuerpo Con el cuerpo lo mas horizontal posible cabeza fija con la mirada hacia arriba manteniendo las orejas dentro del agua y con las caderas altas. -El rolido Tracción profunda y larga quitando la resistencia al tronco para facilitar el movimiento del recobro y nos ayuda a acelerar la fase de brazada. -La respiración Se aconseja inspirar cuando mas lo requiera o este cómodo. -La coordinación: 1.Brazos-Respiración: se recomienda hacer una respiración rítmicamente coordinada con la brazada 2.Brazos-Piernas: generalmente se usa 6 tiempos de batida para una buena coordinación 3.Brazo-Brazo: cuando un brazo entra el otro se encuentra en la fase de empuje.
   • FASE 3: COORDINACIÓN DE BRAZADA Y BATIDA DE PIE
     • Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).
   • FASE 4: COORDINACIÓN DE LA VUELTA PARA EL RETORNO.
     • La vuelta se completa colocándose sobre la espalda, los pies tocan la pared con los dedos varios centímetros por debajo de la superficie. Las rodillas aún están encogidas para poder realizar el impulso. Las manos se colocan más allá de la cabeza buscando ya la posición hidrodinámica.

2. TECNICAS

   • 1. DESCRIPCIÓN
     • Este estilo es el 3ero más rápido después del crol y de mariposa. El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna.
   • 2. ACCIÓN DEL MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS
     • La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
   • 3. ACCIÓN DE MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
     • La acción de los brazos en el estilo espalda es muy parecido al estilo crol, por lo que varias constan de una fase aérea y una acuática. A la fase aérea se la denomina recobro y la acuática tracción, así tal cual en el estilo crol.
   • 4. COORDINACIÓN DE AMBOS SEGMENTOS CORPORALES
     • Es de suma importancia tener un buen manejo al coordinar varios segmentos para así poder tener una propulsión y avanzar rápidamente hacia la meta, para ello tenemos que practicar mucho.

3. ERRORES

   • 1. POSICIÓN CORPORAL
     • 1. Nadar con la cabeza elevada. 2. Nadar sentado con la cintura flexionada. 3. Nadar con los glúteos muy hundidos. 4. Mala alineación horizontal. 5.desalineación corporal. 6.Mantener la cabeza fija.
   • 2. ACCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES
     • 1.Cansancio rápido de las piernas 2.Poca fuerza en la patada 3.Mucha flexión en las rodillas 4.No hacer la dorsiflexión del tobillo 5.Abrir mucho las piernas.
   • 3. ACCIÓN DE LOS MIEMBROS SUPERIORES Y ERRORES DE LOS BRAZOS
     • 1.Brazos muy abiertos o muy cerrados. 2.Realizar movimientos arrítmicos de brazos. 3.Dedos abiertos al sumergirlos al agua. 4.No hacer el rolido correctamente.