Importancia de las buenas posiciones ergonomicas en el trabajo.

Annotations:

• Las buenas posturas en el area de trabajo a la hora de digitar, son muy importantes, ya que nos ayudan a agilizar y prevenir enfermedades. 

1. ubicación de la mano en el mouse

   Annotations:

   • Tener en cuenta siempre que tanto mouse como teclado deben estar a la misma altura, centrados y los mas cerca posible, reducir siempre la distancia de la mano con el mouse para que el cuerpo siempre adquiera una posición optima.
2. postura frente al teclado

   Annotations:

   • Postura ideal frente al teclado con inclinación negativa ya que el codo adquiere siempre un angulo correcto.
3. posición de cuello y brazos

   Annotations:

   • Tener siempre en cuenta usar una silla con apoyo lumbar, y que este en buenas condiciones, con sus apoya brazos para que las posturas que adquiera sean las indicadas y no cause lesiones a largo plazo. Se recomienda usar la pantalla a la altura de los ojos donde no deba bajar la cabeza o subirla, para no causar problemas en el cuello. 
4. cuidado de los pies

   Annotations:

   • Los pies deben siempre permanecer firmes sobre el suelo, intentando siempre colocar uno delante el otro y asi mantener un equilibrio optimo para su postura.

Annotations:

• Es en la que se han establecido normas juridicas basadas en los lineamientos institucionales con los cuales se busca salvaguardar la integridad y vida de los trabajadores en sus areas de trabajo.

1. POLITICA
   1. Ley 9 de 1979

      Annotations:

      • Ley promulgada por el congreso nacional en la que dictaron medidas sanitarias que se aplican a todo lugar y clase de trabajo.
      1. Ley 100 de 1993

         Annotations:

         • Promulgada por el congreso nacional para reestructurar el sistema de seguridad social integral.
         1. decreto 1607 de 2002

            Annotations:

            • Decreto de la presidencia que expide la tabla de clasificacion de actividades economicas para el sistema general de riesgo profesional.
            1. Decreto 1477 de 2014

               Annotations:

               • Decreto que adopta la tabla de enfermedades profesionales.
               1. Resolución 1016 de 1989

                  Annotations:

                  • Resolución de los ministerios de salud y trabajo que reglamentan la organización, funcionamiento y forma de los programas de salud ocupacional.
                  1. Resolución 2013 de 1989

                     Annotations:

                     • Resolución del ministerio del trabajo que reglamenta la organización y funcionamientos de los comités de medicina, higiene y seguridad industrial en los lugares de trabajo. 

Annotations:

• Mantener mucho tiempo en una posición rigida te llevara a que tu cuerpo manifieste ciertos síntomas que harán que tu salud física y mental se vean afectadas, se recomienda siempre en tu tiempo de trabajo, pausas activas y ejercicios de estiramiento que te ayuden a mitigar esos problemas.

1. Ejemplo de enfermedades mas comunes

   Annotations:

   • * Síndrome del túnel carpiano (comprensión del nervio mediano). * Síndrome del ojo seco (reducción de la producción de lagrimas).  * Tenosinovitis (hinchazón de los tendones). * Bursitis (inflamación de la bursa) * Epicondilitis (hinchazón del epicóndilo) * Tendonitis (inflamación de los tendones)

1. ojos

   Annotations:

   • - Parpadear constantemente. - Mover los ojos en varias direcciones. - Fijar la vista al centro de lejos y cerca. - Hacer círculos suave y pausadamente hacia la derecha e inversamente.
   1. Cuello

      Annotations:

      • - Hacer masajes en la parte posterior. - Flexionar la cabeza hacia atrás, adelante y hacia los lados en tiempos de 10 segundos entre si con giros leves. - Utilizar la mano como apoyo para flexionar la cabeza hacia un lado de los hombros hasta logras suaves estiramientos en el lado opuesto del cuello. 
      1. Hombros

         Annotations:

         • - Realizar movimientos circulares de los brazos hacia adelante y hacia atrás, tocando las orejas con los hombros por 5 segundos. - Dibujar círculos con las manos apretadas hacia adelante y hacia atrás mientras se realiza el primer ejercicio. - Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás pausadamente en intervalos de 5 segundos entre si.
         1. Manos y Codos

            Annotations:

            • - Realizar círculos con las manos empuñadas hacia adentro y hacia afuera con los brazos estirados hacia abajo. - Cerrar las manos y ebrarlas fuertemente para estirarlas y separar los dedos.  - Flexionar dedo por dedo utilizando la mano opuesta, hacer el ejercicio inverso.
            1. Espalda y Abdomen

               Annotations:

               • - Doblar el torso mientras se esta sentado con las piernas un poco separadas por 10 segundos.  - Llevar la rodilla hacia el pecho y sujetar los brazos por 10 segundos, una pierna a la vez.
               1. Cadera y Miembros Inferiores

                  Annotations:

                  • - Realizar movimientos circulares de la pierna hacia adentro y hacia afuera mientras se esta de pie. - Doblar una pierna hacia atrás tocándola con el miembro superior equivalente ( brazo derecho - pie derecho). - Flexionar la pierna hacia adelante con la rodilla semiflexionada para realizar movimientos circulares o de pedaleo con los pies (intervalos de 5 segundos). 
                  1. Respiracion

                     Annotations:

                     • - Respirar profundamente utilizando los músculos del vientre. - Respirar lento, pausado y regularmente estado sentado con la espalda recta.

Annotations:

• Es en el cual se debe tomar una posición correcta de las manos en el teclado donde cada dedo esta asignado a dicha tecla con cierta función o letra, para asi realizar una digitación rápida y ergonómica.