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Description
Mind Map by Adhemar Bogado, updated more than 1 year ago
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Created by Adhemar Bogado
almost 11 years ago
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La seguridad y actividad física saludable
- La seguridad :
- Seguridad es ausencia de peligro o la forma de evitarlos que,nos referirnos a la prevención .
- En la forma saludable utilizamos el termino riesgo de lesión
- En la forma saludable utilizamos el termino riesgo de lesión
- En la actividad física,necesitamos un lugar para la práctica
- Y también depende las condiciones ambientales,la distribución y tipos de ejercicios,el conocimiento,la relación social
- Ante de la actividad , realizamos una práctica física habitual y frecuente, así mismo para conocer nuestra salud y la capacidades de una sesión.
- Para conocer nuestro estado de la salud, es conocer los ejercicios ejercicios diarios que hemos echo y para prevenir enfermades
- Depende el calor,el frío,la humedad y aconsejarse.
- Depende de la altitud :si la altitud es alta ,la respiración para tomar oxígeno del aire se reduce y la
práctica se práctica con mayor esfuerzo.Si,por el contrario aparece síntoma (dolor de
cabeza,insomnio,náuseas y vómito...) a partir de 2000 metros ,se aconseja reducir la altitud
- Llevar ropa y calzado y una ducha
- La contaminación en el aire debido por el aumento de los efectos biológicos por
una exposición ,con condiciones de irritación en las vías respiratorias como asma
bronquitis y debemos evitar en la zona de industrias y túneles.
- La capacidad física: es aconsejable realizar 3 sesiones semanal,ejercicio habitual y organizadas
- Durante la actividad física: hay que tener un ejercicio adecuados,un orden y tipo de relación social
con los demás
- La sesión sirve para empezar unos ejercicios suaves que sirva de
preparación para una actividad posterior y terminar la sesión.
- -calentamiento:*Objetivo:preparar el organismo y prevenir riesgo de lesiones.
*contenido: ejercicios suaves y de baja intensidad.
- -Parte principal:*Objetivo:trabajar las capacidades físicas básicas.
*Contenido: actividades como caminar,correr,nadar,al menos unos 20 min
- -Vuelta a la calma:*objetivo:volver de forma gradual al inicio de la sesión.
*Objetivo:bajar la intensidad de la actividad,como carrera suave.
- -calentamiento:*Objetivo:preparar el organismo y prevenir riesgo de lesiones.
*contenido: ejercicios suaves y de baja intensidad.
- La sesión sirve para empezar unos ejercicios suaves que sirva de
preparación para una actividad posterior y terminar la sesión.
- Pulsaciones:para contabilizar las pulsaciones se colocan los dedos índices y corazón sobre la
arteria carórida del cuello,la radial directamente en el corazón
- Ejercicios seguros y efectivos:son ejercicios que nos ofrecen mas seguridad posible,para evitar lesiones.Por lo contrario
si lo hacemos nos aparece dolor de la espalda,lumbar y la rodilla lo que no significa riesgos de varios años.
- Escuchar al cuerpo por la intensidad de la actividad cardiorrespiratorio,que podemos saber la frecuencia cardiaca
- Lesiones: según RIFE se aplica en las lesiones leves de músculos,articulación y tendones
para reducir la hinchazón y la recuperación.
- Primeros auxilios:si nos duele después de la actividad,debidos al exceso de trabado( el cuerpo esta implicada en una posición de anatómica,
la lesión duele,se escuchó un crujido en la actividad.)
- Respecto a los demás.
- Respecto a los demás.
- Después de la actividad:tras un ejercicio,no debe olvidar de una ducha con agua fría
- La seguridad en la actividad física cotidiana:son actividades para mejorar y soluciones de los hábitos
- Seguridad es ausencia de peligro o la forma de evitarlos que,nos referirnos a la prevención .
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