Capacidades Físicas Básicas.

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Irene García Oliver
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Irene García Oliver
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Capacidades Físicas Básicas.
  1. Fuerza
    1. En función de la carga y velocidad de ejecución.
      1. Fuerza Máxima
        1. Fuerza Explosiva
          1. Fuerza-Resistencia
          2. En función del tipo de contracción muscular.
            1. Fuerza dinámica o isotónica(con movimiento)
              1. Fuerza estática o isométrica(sin movimiento)
              2. Sistemas de entrenamiento de la fuerza.
                1. Multisaltos
                  1. Multilanzamientos
                    1. Autocargas
                      1. Sobrecaragas
                      2. Capacidad que nos permite, mediante acciones musculares, tanto vencer una resistencia como oponerse a ella
                      3. Resistencia
                        1. Capacidad de realizar esfuerzos prolongados o intensos durante el mayor tiempo posible sin que aparezca fatiga
                          1. Según la fuente de energía
                            1. Aeróbica
                              1. Esfuerzos de media intensidad
                              2. Anaeróbica
                                1. Esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo
                              3. Efectos del entrenamiento
                                1. Aumenta la capacidad de sangre y capacidad pulmonar, activa los capilares sanguíneos, aumenta la cavidad cardiaca...
                                2. Consideraciones
                                  1. Más aeróbica que anaeróbica
                                  2. Sistemas de entrenamiento
                                    1. -Carrera continua -Farclek -Entrenamiento total -Circuit training
                                  3. Flexibilidad y estiramientos
                                    1. Flexibilidad:Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada
                                      1. Estática
                                        1. Dinámica
                                        2. Estiramientos:Mantienen los músculos flexibles y los prepara para el movimiento
                                          1. Beneficios
                                            1. Aumenta la movilidad articular y elasticidad muscular...
                                            2. Factores de los que depende
                                              1. Movilidad articular, elasticidad, edad, sexo, fuerza, hora del día...
                                              2. Stretding y FNP(Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
                                                1. -Forma correcta -Estiramiento fácil y evolucionado
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