Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor

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Establecer F.C. Establecer T.A Quema de calorías.
Alba Nieva
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Alba Nieva
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Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor
  1. Ejercicio aerobico.
    1. Establecer F.C. y T.A
      1. mejora calidad de vida
        1. Quema de calorias
      2. 10-15 min al inicio de la actividad
        1. Caminar, trotar.
          1. Bailar, bicicleta estatica.
      3. Estiramientos
        1. Aumenta Flexibilidad y amplitud articular.
          1. 10-15min
          2. Gimnasia Libre
            1. Serie de 36 ejercicios
              1. Espejos, colchonetas.
            2. Ejercicios libres resistidos
              1. mejora tono muscular, aumento de quema de grasa,
                1. Pesas de 1-2 kg, bandas elasticas, balones medicinales.
              2. Ejercicios respiratorios
                1. Mejora capacidad vital, mejora respiracion profunda, activa musculos respiratorios
                  1. Globos, velas, colchonetas.
                2. Ejercicios de equilibrio
                  1. Mejora percepcion,lateralidad,espacio,tiempo,ritmoy coordinacion.
                    1. Palos, cuerdas,globos,tablas de equilibrio.
                  2. Previene la fragilidad
                    1. Prolonga la independencia.
                      1. Aparatos y sistemas.
                        1. favorece funcion digestiva
                          1. Previene cardiopatias.
                            1. Previene cancer de colo y de mama.
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